活力养生堂

总论探索活力的秘密

活力的本质

你的活力为什么会下降

你拥有多少活力

找到你的活力之源

第一章人体内的活力终究来源于饮食

细说食物中的能量

能量的主要组成成分

人体能量如何达到平衡

最佳碳水化合物的摄取

可激发活力的食物

可提供活力的肉类

可提供活力的蔬菜

可提供活力的水果

可提供活力的饮料

其他可提供活力的食物

放弃那些不适宜的食物

当心！那些让你变得虚弱的食物

咖啡因最强的活力耗损物

你另外最需要的是充足的水分

水在人体内的作用

我们该喝什么样的水

我们该怎么样喝水

第二章你做的运动越多，就越有能力运动

有规律的运动能够增强活力

运动可以增强活力

几个增活力的原则

运动的其他作用

工作狂更应该爱上运动

选择一项运动

最好选择有氧运动

有氧运动有哪些

还有哪些运动更适合你

活力运动不打折

常见的运动损伤

是这些原因造成了运动损伤

要运动，不要损伤

按摩最使人受益的运动

按摩对人体的作用

按摩注意事项

开始按摩

你的活力计划中不应该缺少瑜伽

关于瑜伽

瑜伽呼吸

需要记住的要点

就这样恋上瑜伽

第三章40岁的人，20岁的心

心理强于身体

心理活力有时更强于身体活力

健康的心理才最具活力

平衡你的心理活力

认识精神活力

不可忽视的精神力量

活力养生贵在养心

冥想可以挖掘出体内最大的能量

压力过大影响个人活力

压力有其积极的一面

职业压力对个人活力的影响

你的抗压指数有多高

缓解压力，活力回来

压力只会压倒缺乏活力者

你应该做的是：学会把压力转化为动力

带着压力来工作吧，

最简单的方法是吃掉压力

第四章免疫系统启动生命活力的潜能

免疫真相

认识你的免疫力

你的免疫力为什么会下降

不要忽视免疫力下降的征兆

测一测你的免疫力

走近免疫系统

人体的免疫系统

免疫系统的三道防线

激活你的免疫系统

药物增强免疫力

常用提高免疫力药物

走出药物免疫误区

保持免疫系统的活力主要靠食物

营养素与免疫力

能够增强免疫力的食物

第五章身体没有疾病，才是活力之源

冠心病让人瞬间毙命的魔鬼

发病机理

疾病治疗

日常预防

高血压人类的无形杀手

发病机理

疾病治疗

日常预防

肥胖症不可不防的富贵病

发病机理

疾病治疗

日常预防

糖尿病“甜蜜”的代谢性疾病

发病机理

疾病治疗

日常预防

骨质疏松症老年人的健康凶手

发病机理

疾病治疗

日常预防

癌症人类健康的最大敌人

发病机理

疾病治疗

日常预防

第六章投出工作、生活与休息间的平衡点

亚健康影响活力的危险地带

亚健康的成因

亚健康的表现形式

疲劳是亚健康的典型症状

轻松摆脱亚健康

在睡眠中恢复精力

睡眠给人带来的好处

失眠会压抑人的活力

为你的睡眠加分

有活力的人通常都是善于工作的人

工作与休息是分不开的

做最好的时间管理

厌职情绪操控不了你的活力

创造有活力的工作空间

让大脑在工作中时刻保持活力

性欲的活力

美妙的性爱使人充满活力

哪些因素影响了性欲

纵欲影响性活力

增添性欲活力

第七章活力化妆外在的活力同样重要

动感头发，活力无限

肾有活力，头发才有活力

每个人都应该学会正确洗发

按摩头皮会使头发更有活力

日常护发需要时刻进行

从眼睛中最能看出一个人的活力

眼睛的美要注重形神兼备

要活力，就不要黑眼圈

动感青春，拒绝眼袋

留住肌肤的活力

渐渐衰老的肌肤

让各种肤质都变得亮丽

皱纹通常被视为缺乏活力的表现

养颜美食添活力

肥胖者很难从身体上获得活力

控制饮食是瘦身的基础

愈运动愈瘦身

前言

健康是人生最大的财富！人生在世，有很多东西值得我们去努力争取，比如友谊、爱情、事业……但我们在人生的追求过程中，却往往忽视了一样最珍贵的东西，那就是健康！在这个竞争越来越激烈、生活节奏越来越快的社会里，人们拼命地追名逐利，很多人争先恐后地拿时间换钱，甚至不惜拿命换钱。有人总结得很好：西方白领是用钱来储备健康，他们拿钱做健身、定期做体检、从各种途径了解健康知识。在美国，白领的平均寿命比蓝领要长，健康状况比蓝领要好，这是因为他们懂得的健康知识和常识比蓝领多。而在我们中国却正好相反，大多数白领是在拿健康去换钱，为了升职、加薪，对健康透支再透支。

“健康是金、长寿是福”，健康是生命的基础，健康是事业的前提。然而，很多人都忽略了这一点。失去了健康就意味着可能失去一切。这句话，恐怕只有那些病人膏肓，即将与这个世界告别的人才能真正体会吧。可要是真到了那个时候，一切都太晚了。

“养生”是一个古老的话题，今天我们仍然要把它提出来，就是希望大家都能明白健康的重要性，把健康也作为人生的追求之一，放在一个和事业同样重要的位置上。对于健康，每个人都有自己的见解，有人认为，生活水平高，多吃营养品，心宽体胖，就是健康，所以很多人认为哪些食品最有营养，或者只要看到某某广告宣传某某保健品好就买，就吃，也不管自己身体是否承受得起。这样是不科学的。同样，很多人不惜花重金去高级健身俱乐部，喝补品，吃补药，这些其实都大可不必。健康是要讲身体平衡的，而平衡又是相对的。中国传统养生强调人与自然界的关系，认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。《老子》第二十五章说：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”《庄子.天运》说：“顺之以天理，行之以五德，应之以自然。然后天理四时，太和万物；四时迭起，万物循生。”这是中医养生的基本原则。中医养生古称“道生”、“摄生”、“养性”等，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。

我国中医学讲究“上工治未病”，也就是说高明的医生，是叫人不病。

只有不高明的医生，才只知道看病。同样，明智的人明白祛病延年才是养生之道，是要在疾病还没有发生的时候就加以预防，而不是等生病的时候再花钱去治病。所以，养生保健的方法，应该以预防为主；人的生命是靠食物来养的，所以生病的根源也和食物有关，要预防疾病，就要从调整饮食上人手。

养生是健康的前提，健康是养生的结果，通过养生达到健康的目的，但是养生不是说说就能做到的，好的身体是在日常生活中对自然规律的遵守以及良好的生活习惯而形成的，只有使自己的身体和五脏六腑保持良好的状态，才能达到健康的目的。不过，也不要以为“养生”是一个多么复杂、多么深奥的话题。我们谈养生是为了保持健康的身体，所以要了解和掌握一些相关的知识，这需要从小处着手，重视健康。形成科学养生的观念，要有一个长远的目标，认真过好每一天，把好健康的基础。

然而，在养生的实践中大部分人是只明白道理却并不行动；还有的朋友是想起来才养生，忙起来就忘养生，根本就做不到会养生，更不要说持之以恒了。

养生渗透于生活的点点滴滴，关系到衣食住行的方方面面。本套丛书，即是从当前人们最为关心的健康话题出发，分别从汤饮养生、杂粮养生、粥膳养生、免疫养生、活力养生、排毒养生、美容养生、减压养生等方面人手，针对人们的日常饮食、生活起居、排毒美容等养生要点，从各个方面的差异人手，给予人们特别的养生与健康指导。只有了解了这些相关的知识，才能正确地进行养生，保证身体的健康。

这套书很符合我国当前的实际情况和人们对健康的追求热点，与其他类似的健康图书相比，最大的特点就是取材新颖，材料准确，容量大，几乎涵盖到日常饮食和保健的各个方面，而且内容很贴近现代生活，特别是现代都市人的生活，是每个家庭不可多得的养生保健指南。

扬历中国中医科学院教授

　　如果你此刻精力不佳，你需要重新认识一下自己了!“活力养生堂”让你了解活力的来源；焕发你心灵、身体和精神的活力；找到影响你活力的因素，并想办法提升吾力；使你拥有更多的方法来改善生活。这是一本告诉你如何全面打造自身活力的计划书！　　《活力养生堂》是一本告诉你如何全面打造自身活力的计划书。它可以帮助你了解自己的身体，发掘身体的潜能、平衡发展，让你整个人都充满生机和活力。它将给你的生活注满活力，帮助你锻炼出更加健康的身心，使你回到曾经有过的最佳身心(或生活)状态。　　书中具体包括了：人体内的活力终究来源于饮食、免疫系统启动生命活力的潜能、活力化妆外在的活力同样重要等方面的内容。作者简介：　　孔令谦：男，四大名医孔伯华嫡孙，著名中医孔少华长子。自幼随父临诊，尽得其传，曾拜著名太极拳家孙剑云为师，研习太极与养生之道。多年来，根据中医学理论及孔门医学特点对养生进行系统研究，提出运动养生，饮食养生，自然疗法、文化养生四位一体模式。著有《孔伯华及传人医案》、《孔少华内科经验集》等著作。曾任中国孔伯华学术研究会秘书长，现任孔伯华养生医馆馆长。