健康小动作

序让小动作打开健康之门

第一章健身全攻略各族群的健身舒展操

Action1长时间坐办公室的人

Action2长时间用电脑的人

Action3体力劳动者

Action4站立工作者

Action5骑自行车者

Action6慢跑者与散步者

Action7长时间开车的人

第二章小动作帮你达成健康目标

Action8三“8”运气健身法

Action9睡前周身放松养生法

Action10睡前按摩，轻松入睡

Action11偷空伸伸腰，一天精神好

Action12弯腰拱拱背，挺胸不驼背

Action13干毛巾擦背可促进睡眠提高免疫

Action14抚摩孕妇腹壁益胎儿发育

第三章好身体照应全身上下

Action15拍拍打打也健身

Action16丝绸按摩，帮你对抗视疲劳

Action17旋转强身健体效果好

Action18垂直按压，颈肩腰腿不再疼痛

Action19窈窕身姿的柔力健身球

Action20利用胶带也健身

Action21减轻疲劳，消除酸胀的足部按摩

第四章晨起动一动活力无限一整天

Action22早晨起床后

Action23起床前，做50个仰卧屈膝拉伸

Action24清晨一睁眼，尽快伸懒腰

Action25时间稍充裕，可做起床操

Action26边穿衣服边做操

第五章健康革命办公室健康小动作

Action27全身动一动，舒畅一下午

Action28会议偷闲来健身

Action29颈部僵硬的矫治

Action30肩部僵硬，从解决胸部肌肉僵硬开始

Action31隐形健身法，增强抗病力

Action32工作间隙，旋转身体好处多

第六章小动作让亚健康走开

Action33增强精力

Action34没有气力，如相扑力士做准备般下蹲

Action35静坐放松，提腿摸膝减压效果好

Action36自我按摩，为头皮纾压

Action37用温冷毛巾为眼睛纾压

Action38每天倒立两三分钟

第七章每天动一动祛病一身轻

Action39头痛

Action40牙痛

Action41神经衰弱

Action42落枕、颈椎病

Action43四十肩、五十肩

Action44脊柱弯曲

Action45拉伸臀部肌肉和腿肌消除腰痛

Action46风湿性膝关节炎

Action47痛经

Action48上网综合征

第八章动掉疾病小动作也能治百病

Action49提高对感冒的抵抗力

Action50大腿根部疼痛

Action51预防膝关节疼痛

Action52改善食欲不振

Action53预防乳腺增生

Action54提高骨密度，防止骨质疏松

Action55改善高血压的症状

Action56改善糖尿病的症状

Action57预防心脏病

Action58减少腹部脂肪

Action59时常揉腹促排便

第九章别找借口健身无处不在

Action60行走有利身心

Action61排队等车、约会，是个锻炼的好机会

Action62公交车上或电梯上

Action63把楼梯当成健身场所

Action64看电视时也别闲着

Action65洗浴唤醒身心

Action66照看孩子时也不忘锻炼

Action67运动前后莫忘准备活动

Action68天热睡不着，做做瑜伽功

第十章家务劳动省钱又健身

Action69利用阳台健身

Action70拖地健身法

Action71洗衣健身法

Action72做饭洗菜也健身

Action73利用家具也健身

第十一章私密小动作为性爱添激情

Action74坚持床上小动作，做他的女神

Action75阴茎锻炼，还你男人本色

Action76小动作，让性爱不疲劳

Action77自我按摩，告别阳痿、遗精

Action78性爱健身操，给你无穷性趣

Action79事前小动作，为“性”福注入催化剂

Action80女方性冷感的按摩法

第十二章动出好身材打造迷人的你

Action8110分钟丰胸运动，告别“太平公主”

Action82眼部按摩，击退讨厌的“熊猫眼”和眼袋

Action83给眼睛做做SPA

Action84抗皱按摩操，肌肤年轻的奥秘

Action85活肤按摩，让肌肤永葆水嫩

Action86纾压按摩操，让肌肤更清爽

第十三章动则不衰越动越年轻

Action87手指运动健脑防衰

Action88疏通血脉勤梳头

Action89揉搓耳朵，延年益寿

Action90防老化，常运舌

Action91防痴呆保健法

Action92猫式运动健美脊柱防衰老

Action93按捏腋窝可舒筋活络

第十四章动中有静动出来的宁静和平和

Action94让身心放松个透

Action95埃及坐姿，找回宁静的心

Action96喝咖啡前，和大家打个招呼

Action97另类走路帮你消除失恋的苦闷

第十五章亲情互动让家人更和谐

Action98母子一起做的舒展操

Action99亲密恋人之间的舒展操

Action100夫妻一起做的舒展运动

Action101爷孙之间的舒展操

　　风靡全国的健身动动，人人都可学会，招招简便易行。全国巡回演讲2000余场，上班族间广为流传的健身小动作，全国多家电视台正在持续热播。本书精选的101种健身小动作正被无数人实践着，并为千万人带来了健康的福音。　　本书精选的101种健身小动作正被无数人实践着，并为千万人带来了健康的福音。在赵老师的全面指导下，有癌症患者手术后从困境走出来，至今健康生活；有老年痴呆患者，从自闭到开朗生活；有78年便秘患者，大步走1个月后大有改善；有长期睡眠障碍患者，锻炼后睡眠完全正常……这些养生锻炼方法不仅行之有效，而且简单方便，易于掌握，是不可多得的促进康复的“良药”，强身健体的“妙方”。【作者简介】　　赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员(负责大众健身专题)、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京月坛社区银轩老年健身中心技术总监、国家级社会体育指导员、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。近年来多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台作专题科学健身类节目。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《参加运动，创造生命精彩》、《中老年人体质与健康》、《女性正确的健康观与科学健身》、《骨关节病与运动保健》、《健康走、跑运动》、《大学生体质与健康》、《青少年体质与健康》、《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在北京及外地作了近2000场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。他先后录制了《全民健身、抗击非典》、《强身健骨操》光盘；撰写了《想对健身者说》、《强身健骨操》、《健走》、《动者无“僵”》、《女性体质与健康》等健身保健类图书。他多年来潜心研究，努力创新，1985年曾连续获得国家科学进步二等奖和体育科学进步一等奖，在医疗保健与体育健身相结合方面作出了突出的贡献。