关爱心灵

第一章 有意义的快乐就是幸福

幸福有盲点，失去过的人才知其可贵

学会用荷尔蒙去寻找幸福

没有内啡肽的激发，幸福不过是跛子

警惕吗啡带来的\“伪幸福\”

给快乐赋予意义，如同让手指穿过婚戒

享受有节制的快乐，幸福面前不能\“饮鸩止渴\”

从容享受现在，不给生活开空头支票

排除病态思维，体会此时此刻的欢愉

忽视身体的语言，我们创造了自己的疾病

第二章 放下包袱，持花而行

给健康打分，评价个体的状态

改变自己所能改变的事物，接受自己所不能改变的事物

自我肯定，获得恰到好处的安全感

天下没有绝对的好事或坏事，就看你如何面对

珍视自己的能力和价值，随时相信\“我能\”

控制情绪，不用\“完美\”苛求自己

拓宽心理容量，将别人的处境纳入思考范畴

勇于表达自己，战胜自我恐惧

增强心理弹性指数，让压力落荒而逃

启动适度的自我防卫机制，跨越心理危机

恰切评估，对自己有正确的期望

适应改变，将幸福砝码握在自己手上

所有抑郁症的产生，都是人际关系出了问题

不要活在过往，生活从现在开始

第三章 从自卑走向幸福

自卑情结是幸福的最大敌人

自卑者主要的误区，在于认为自己不配享有真正的幸福

我们的生命，不因别人的喜欢而存在

承认自卑，是迈开改变它的第一步

自我排查，找到自卑的根源

接纳自卑，它会以意料不到的方式来帮助你

写下自己的优点，学会自我鼓励

找到新模式，覆盖内心深处的自卑

第四章 封印悲伤，再建自我

悲伤是\“丧失\”后不可避免的生命体验

我们正在经历哪一种悲伤

悲伤只是生活的一面，我们要寻找它的幸福面

接受丧失的现实，开始建立新的生活秩序

接纳不可逆转的改变，从生活中寻找新力量

时间不能解决所有问题，要有意识地缝合受伤的心

哀伤不必强求消失，让其成为历史的一部分

第五章 适当应激，缓解焦虑

适当的焦虑，让你保持清醒与活力

利用\“应激\”机制化解焦虑

A型性格的人是紧张焦虑的高发分子

B、D型性格的心理特征与自我调节

给A型开方：放慢生活节奏，学会等待

缓解焦虑的生活法则：必须当心，切勿担心

良好的社会支持网络，能有效抗击焦虑和危机

C型性格的人是癌症的高发分子

第六章 幸福不是奢侈品

了解幸福的真相，构建自己的幸福体系

幸福，最重要的是要有目标感

自己幸福，也传播分享你的幸福

附录 社会再适应评定量表

后记 念叨着一种坚定的幸福 第一章 有意义的快乐就是幸福 　幸福有盲点，失去过的人才知其可贵 　学会用荷尔蒙去寻找幸福 　没有内啡肽的激发，幸福不过是跛子 　警惕吗啡带来的\“伪幸福\” 　给快乐赋予意义，如同让手指穿过婚戒 　享受有节制的快乐，幸福面前不能\“饮鸩止渴\” 　从容享受现在，不给生活开空头支票 　排除病态思维，体会此时此刻的欢愉 　忽视身体的语言，我们创造了自己的疾病 第二章 放下包袱，持花而行 　给健康打分，评价个体的状态 　改变自己所能改变的事物，接受自己所不能改变的事物 　自我肯定，获得恰到好处的安全感 　天下没有绝对的好事或坏事，就看你如何面对 　珍视自己的能力和价值，随时相信\“我能\” 　控制情绪，不用\“完美\”苛求自己 　拓宽心理容量，将别人的处境纳入思考范畴 　勇于表达自己，战胜自我恐惧 　增强心理弹性指数，让压力落荒而逃 　启动适度的自我防卫机制，跨越心理危机 　恰切评估，对自己有正确的期望 　适应改变，将幸福砝码握在自己手上 　所有抑郁症的产生，都是人际关系出了问题 　不要活在过往，生活从现在开始 第三章 从自卑走向幸福 　自卑情结是幸福的最大敌人 　自卑者主要的误区，在于认为自己不配享有真正的幸福 　我们的生命，不因别人的喜欢而存在 　承认自卑，是迈开改变它的第一步 　自我排查，找到自卑的根源 　接纳自卑，它会以意料不到的方式来帮助你 　写下自己的优点，学会自我鼓励 　找到新模式，覆盖内心深处的自卑 第四章 封印悲伤，再建自我 　悲伤是\“丧失\”后不可避免的生命体验 　我们正在经历哪一种悲伤 　悲伤只是生活的一面，我们要寻找它的幸福面　接受丧失的现实，开始建立新的生活秩序 　接纳不可逆转的改变，从生活中寻找新力量 　时间不能解决所有问题，要有意识地缝合受伤的心　哀伤不必强求消失，让其成为历史的一部分第五章 适当应激，缓解焦虑 　适当的焦虑，让你保持清醒与活力 　利用\“应激\”机制化解焦虑 　A型性格的人是紧张焦虑的高发分子 　B、D型性格的心理特征与自我调节　给A型开方：放慢生活节奏，学会等待 　缓解焦虑的生活法则：必须当心，切勿担心 　良好的社会支持网络，能有效抗击焦虑和危机 　C型性格的人是癌症的高发分子 第六章 幸福不是奢侈品 　了解幸福的真相，构建自己的幸福体系 　幸福，最重要的是要有目标感 　自己幸福，也传播分享你的幸福 　附录 社会再适应评定量表 后记 念叨着一种坚定的幸福

为什么当代社会，那么多人不幸福？
　　为什么我们已渐渐不知道，什么叫幸福？
　　幸福者相似，而不幸者真的各有其不幸？

　　《百家讲坛》四度邀请，毕淑敏三度拒绝，她为何不肯“轻易说幸福”？
　　现在，她决定把幸福的密码交给您，她为什么说自己终于拥有了大自在、大幸福？

　　当我们一己的生命，和一个辽阔的宇宙相联系的时候，我们渺小的存在，就变得深厚和绚烂。我愿从此以微弱跳动之心，做真诚美善之文字，以应答沧桑无序的人间。
　　——毕淑敏

　　精彩看点

　　培护心灵 心体谐一 得大幸福

　　破解心灵锁链——自卑、抑郁、焦虑、悲伤、死亡恐惧等潜藏在意识深层的创伤，思考与探索和谐平衡的心灵艺术。

　　⊙哀伤不必强求消失，只是成为我们历史的一部分
　　不要把悲伤的骨骸永远存放在记忆的衣橱里，一打开柜门就散落一地。要把它打包，放在记忆的深处。心里的安静，也要渐次完成，不必急。

　　⊙找到新的模式，覆盖内心深处的自卑
　　学会与自卑友好相处，对自己将有一个良好而恰切的评价，对于自己的期望值恰如其分，清醒地认识自己的优缺点，有条不紊地工作、学习、生活。

　　⊙有一个良好的社会支持网络，有值得信赖的人，能有效抗击焦虑和危机
　　社会支持包括一个人与社会关系的密切和信任程度，如同事、家庭、朋友的支持。一个人的社会支持程度越强大，越不容易陷入持续的焦虑之中。

破解幸福密码
2009年下半年，毕淑敏应“百家讲坛”邀请登台演讲，录制了20集关于幸福话题的讲座。本书收录了全部讲稿，包括因为种种原因未能播出的内容。
　　毕老师从心理学、医学、人文科学的角度，通过案例为我们详细解答如何破解心灵锁链——自卑、抑郁、焦虑、悲伤、死亡恐惧等这些潜藏在意识深层的创伤，思考与探索和谐平衡的心灵艺术。
【作者简介】
毕淑敏　　国家一级作家，内科主治医师，心理咨询师。　　著有《毕淑敏文集》十卷，　　长篇小说《红处方》《血玲珑》《拯救乳房》《女心理师》《鲜花手术》等畅销书。　　获国内外各种文学大奖三十余次。　　作品以清新的文笔、温暖的哲思，书写幸福与冷暖，　　始终关注生命与死亡，感动万千读者。