这样健身才安全有效

一日常运动

1散步

2快步走

3退步走

4赤脚走

5爬行

6倒立

7爬楼梯

8骑自行车

9拉拉力器

10梳头按摩

11面部按摩

12弹跳运动

13仰卧起坐

14颈部运动

15手指操

16揉耳

17叩膝

18叩齿

19下蹲

20悬身

21甩手

22揉腹

二健身运动

23攀岩

24慢跑

25长跑

26健美操

27踏板操

28健身球

29转呼啦圈

30跆拳道

31瑜伽

32普拉提

33搏击操

34街舞

35芭蕾

36拉丁舞

三体育运动

37蛙泳

38自由泳

39仰泳

40蝶泳

41乒乓球

42羽毛球

43排球

44网球

45篮球

46足球

47高尔夫球

48壁球

49举重

50击剑

51拳击

四休闲运动

52登山

53划船

54溜冰

55钓鱼

56潜水

57毽球

58门球

59跳绳

60射箭

61放风筝

62健身铁球

63掷飞镖

64抖空竹

65保龄球

66台球

67太极拳

68太极剑

69八段锦

70易筋经

71五禽戏

72太极柔力球

前言

有这样一个言语浅显却又含义深刻的比喻，“把事业、爱情、金钱比喻成个位、十位、百位的那个‘0’，而健康就是最前面的那个‘1’，如果没有这个‘1’，那么再多的‘0’也是没有意义的。”

的确，健康对于任何人来说都是最宝贵的，是人生的第一大财富，而运动则能帮助你掘得人生中的第一桶金。

运动，在生理方面可以增强体质、预防疾病、提升身体的抵抗力、预防受伤的可能性；在心理方面更有改变个人形象、提升自信、调剂心灵健康的奇妙功效。

身心健康总是与运动和锻炼有关，甚至是分分秒秒都不能脱离关系，正像一位坚持长期锻炼的朋友体会的那样“我坚持锻炼了，身体各处都感到舒服，一天的精神都是舒畅的”，这种感受是真实的。要想健健康康的生活，要想生活质量不断提高，就不应该满足于懒惰享受，整日贪吃贪睡，应该动起手来，动起脚来，应该勤奋，应该锻炼，只有这样才能获得真正的健康，也只有这样才能感受到生活的充实和愉快。

目前，越来越多的人已经认识到健康与运动之间的必然联系，健身保养蔚然成风，然而，真正能够为自己合理规划健身锻炼项目的人，却并不多见，健身运动的效果，也可想而知。渴望通过运动提升身体素质，改善生活质量的人们必须认识到：健身运动不是盲目、随意的，如果没有科学的锻炼原则作指导，那就不仅仅无法享受运动的好处，还有可能为运动不当付出惨重的代价。

那么，怎样才能做到科学而合理的运动呢？面对琳琅满目不下上千种的运动项目，该如何做出正确的选择呢？通过运动究竟可以达到怎样的锻炼效果呢？又该注意哪些方面以避免可能造成的运动伤害呢？

这些问题，都可以在本书中找到答案。在书中，我们搜集了大量资料，为您集合了各种简便易行、强度大小适中、动静结合的健身运动方法70余种，以运动养生理论为基础，用科学的运动锻炼治疗方法，来达到远离疾病、实现个人健康长寿的目的。本书囊括日常运动、体育运动、休闲运动、传统运动、健身运动等多种运动项目。每一种运动项目又从运动健身原理、运动方法及姿势、运动禁忌等来分别说明运动对人体健康的好处及锻炼方法。为了增加阅读的乐趣，还精心编排了一些运动小知识。

全书犹如一本实用性极强的健身运动指南，融知识性、实用性、时尚性于一体，便于读者快速选择与学习自己所需要的内容，适用于各个年龄层的广大读者朋友阅读，是现代家庭必备的“运动顾问”。

从您打开本书的那一刻起，请关注运动的每个细节，就从今天开始，找到最适合您自己的运动方式吧！记住，好的开始是成功的一半。不要被惰性所控制，把运动当作您生活的习惯坚持下去，并配合科学的饮食、起居等生活方式，相信不久，您就可以轻松地向各种亚健康状态挥手告别，从而真正拥有人生中最宝贵的财富健康。

编者

　　面对琳琅满目不下上千种的运动项目，该如何做出正确的选择呢？通过运动究竟可以达到怎样的锻炼效果呢？又该注意哪些方面以避免可能造成的运动伤害呢？……这些问题，都可以在本书中找到答案。本书搜集了大量资料，为您集合了各种简便易行、强度大小适中、动静结合的健身运动方法70余种，以运动养生理论为基础，用科学的运动锻炼治疗方法，来达到远离疾病、实现个人健康长寿的目的。　　手指操如何做？散步也有讲究？爬行能有效缓解骨质疏松？对于这些看似平常的小问题，在运动健康中却起着极其重要的作用。如果掌握不好运动中的相关知识，不但不能带来健康，反而会对健康不利。　　本书集合了各种简便易行、强度大小适中、动静结合的健身运动方法70余种，分为日常运动、健身运动、体育运动、传统运动、休闲运动。每一种运动又从运动健身原理、运动方法及姿势、运动禁忌等角度来说明。　　本书融知识性、实用性于一体，图文并茂，便于读者快速选择与学习自己所需要的内容，适用于老中青少各个年龄层广大读者朋友阅读，为居家必备之书。