得病不是突然的

第1章关于亚健康

一、你知道新的健康概念吗

二、衡量自己是否健康的标准

三、亚健康概念简述

四、亚健康现状及特点

五、亚健康的常见表现

六、专家对亚健康的分类

七、正确区别亚健康与疾病

八、你属于亚健康易感人群吗

九、亚健康与年龄的关系

十、导致亚健康状态的几大因素

十一、亚健康的危害有哪些

十二、亚健康的检测意义

十三、亚健康的常见检测项目

十四、亚健康简易的自我测定

十五、有关亚健康的中医分析

十六、中医对于亚健康的分型

第2章唾昭障碍会让你生病

一、睡眠是必不可少的生理活动

二、睡眠质量的判断标准

三、不同年龄人群所需要的睡眠时间

四、如何把握最佳睡眠时间

五、睡眠不足的体征表现

六、亚健康与睡眠障碍的关系

七、有关睡眠障碍的概念和特点

八、睡眠障碍的相关研究

九、睡眠障碍的两大常见类型

十、睡眠障碍的诱发因素

十一、睡觉磨牙不是正常现象

十二、鼾病的原理及影响

十三、导致失眠的主要原因

十四、睡眠障碍的护理要则

十五、舒缓紧张情绪利于睡眠

十六、减轻压力有助改善睡眠

十七、促进睡眠的生活小常识

十八、帮助睡眠的几类食物

十九、心脾两虚型睡眠障碍的食疗

二十、肝气郁结型睡眠障碍的食疗方

二十一、阴虚火旺型睡眠障碍的食疗方

第3章食欲不振会让你生病

一、食欲不振的生理机制

二、食欲透露出的健康信息

三、食欲不振与亚健康

四、食欲不振可导致神经性厌食

五、其他进食异常行为

六、食欲不振的调控方案

七、食欲不振的中医调养原则

八、药膳调理食欲的特点

九、药膳调理的具体应用

十、调整饮食习惯有助于恢复食欲

十一、四季合理饮食可以避免食欲不振

十二、应该知道的餐前注意事项

十三、促进食欲的食物和药物

十四、适宜脾虚胃弱者的食疗方

十五、适宜肝气犯胃者的食疗方

十六、适宜胃弱湿困者的食疗方

十七、食欲不振的按摩调理方法

十八、食欲不振的其他疗法

第4章体力不济会让你生病

一、体力不济是亚健康的症状之一

二、体力不济的主要表现

三、体力不济也分为不同类型

四、体力不济的中医分型

五、体力不济的饮食宜忌

六、体力不济的调养方法

七、肺气不足型的食疗方

八、脾胃气虚型的食疗方

九、肝肾亏虚型的食疗方

十、体力不济的茶酒调养

十一、按摩调养简便易行

十二、体力不济的药浴调养

十三、有氧运动有助增强体力

第5章心理障碍会让你生病

一、心理健康与亚健康的关系

二、心理健康的标准和特点

三、心理亚健康的判断标准

四、亚健康与心理障碍

五、心理障碍的几大误区

六、心理障碍的主要成因

七、心理障碍的普遍表现

八、自卑心理阻碍个人发展

九、自私心理是万恶之源

十、贪婪心理损入毁己

十一、易怒损害身心健康

十二、吝啬心理容易被人孤立

十三、自闭心理与社会隔绝

十四、空虚心理会患得患失

十五、浮躁心理导致迷失自我

十六、孤独心理导致脱离人群

十七、虚荣心理害人害己

十八、嫉妒心理腐蚀人心

十九、要及时调节心理亚健康

二十、微笑是防治心理亚健康的良药

二十一、哭泣有助于改善心理亚健康

二十二、克服心理亚健康的六大法则

二十三、保持心理平衡战胜心理亚健康

第6章亚健康与多种疾病

一、亚健康与疾病的关系

二、亚健康易诱发高血压

三、亚健康与血脂增高

四、血糖增高是亚健康的信号

五、肥胖也属于亚健康

六、长期亚健康可引发冠心病

七、亚健康人群易患心脑血管疾病

八、亚健康人群易患感冒

九、亚健康与传染性疾病

十、便秘是亚健康的常见症状

十一、亚健康易引发消化性溃疡

十二、消化道亚健康与胆结石症

十三、脂肪肝是肝脏亚健康的表现

十四、警惕骨骼亚健康向骨质疏松的转化

十五、亚健康易导致的男性疾病

十六、更年期女性易患亚健康

十七、亚健康极易导致贫血症

十八、亚健康是肿瘤病的温床

十九、神经衰弱即是亚健康

二十、心理亚健康最易导致抑郁症

二十一、心理亚健康较易引发焦虑症

二十二、心理亚健康可能导致偏执型神经症

二十三、强迫症与心理亚健康

第7章亚健康与现代都市病

一、你是否患有电脑综合征

二、警惕手机综合征的危害

三、如何避免耳塞综合征

四夏季谨防空调综合征

五、电视综合征不可小瞧

六、不要忽略高楼综合征

七、不可不知的居室综合征

八、高科技导致的网瘾综合征

九、白领应高度预防信息综合征

十、夜生活诱发的光源综合征

十一、汽车综合征早知道

十二、与生活密切相关的家电综合征

第8章亚健康与治未病

一、防治亚健康的重要意义

二、防治亚健康即是“治未病”

三、中医防治亚健康的法则

四、中医调治亚健康的方式

五、现代医学对亚健康的防治措施

六、养成良好的睡眠习惯

七、夫妻性生活要适度

八、关于亚健康的科学饮食观

九、饮食的六大平衡原则

十、培养正确的饮食习惯

十一、坚持有氧运动远离亚健康

十二、科学理解“生命在于运动”

十三、运动原则的灵活运用

十四、防治亚健康的常用中药

十五、学会按摩可以防治亚健康

十六、告别亚健康的东方瑜伽术

十七、亚健康的社会心理干预

十八、平衡心理状态是关键

十九、调适心理压力的措施

二十、亚健康的水疗法

附录

一、预防亚健康食物简表

二、预防亚健康中药简表

三、预防亚健康运动简表

前言

改革开放以来，特别是进入新纪元之后，全球科技水平和经济实力稳步增长，人们的生活质量明显改善，物质文明和精神文明都有了极大的发展和提高。然而，在这一片欣欣向荣的大好形势下，却隐藏着一个不容忽视的健康问题，那就是近年来“出镜率”颇高的亚健康状态！亚健康是一种脱离健康但又尚未发展成为疾病的中间灰色过渡状态，人们普遍存在的食欲不振、睡眠不佳、体力不济、情绪不稳定等状态均属于亚健康的典型表现。

现代社会中，由于高度发达的工业社会造成了生态环境的严重破坏，人们的生存条件每况愈下。同时，工作竞争日益激烈，人们的精神负担越来越重，导致心理压力也越来越大。加之物质生活的提高使人们的膳食结构变得越来越不合理。在种种因素的作用下，使得亚健康状态成为目前世界范围内的普遍问题。

亚健康有两种发展方向，其一是进行积极合理的调整，重新恢复到健康状态；其二是恶性发展最终成为疾病。健康的身心是我们自始至终的不懈追求，同时也是人们进行一切社会活动的基本条件。亚健康状态的存在无疑对我们发展事业和享受生活构成了巨大威胁。

根据世界卫生组织的相关调查显示，拥有真正健康状况的人仅占世界人口总数的5％，疾病患者占20％，而75％的人则处于不同程度的亚健康状态中。因此，防治亚健康是现代人首要关注的健康问题，这不仅是人们自身的需要，同时亦是精神文明建设和物质文明建设的需要。

早在2500年前，我国中医学的奠基之作《黄帝内经》云：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，知已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”也就是说，健康的维持，要从“未病”的调理予以及早进行，否则待其发展成为“已病”则为时已晚。这与现代医学的亚健康概念及其防治观点如出一辙，充分显示了我们祖先对保健养生方面认识的智慧。

“治未病”是中医学调身治病的主要原则之一，即防重于治。与其病后手忙脚乱地求医问药，大费周折，还要备受病痛的折磨，不如及早预防诱发疾病的各种可能因素，消除健康隐患，摆脱亚健康状态，真正做到防患于未然，从而呵护和维持全面的身心健康。

正是基于这种认识和大众的健康需求，我们特撰此书以加强亚健康知识的普及，从而帮助读者更加科学合理、实用有效地打理自己与家人的身心健康。希望本书能帮助读者全面了解和掌握亚健康的相关概念、防治要则、防治措施，以及其他注意事项。从而使人们早日拥有健康的体魄和良好的精神，使身心健康上升到新的高度，充分享受现代社会的完美生活！

作者

　　不治已病治未病，一切疾病都源自亚健康。一部帮助现代人认识健康、远离疾病的实用保健读本。了解亚健康，防微杜渐。防治亚健康，一生平安。提示你的健康危机，改善你的疲劳不适。增强你的身心素质，提高你的生活质量。如果你关心自己和家人的健康；如果你渴望拥有高品质的生活；如果你不愿面对疾病束手无策；那么，请拒绝亚健康，及早治未病。　　本书以中医“不治已病治未病”的观点为主旨，针对当下人们普遍关注得病之前的健康问题，以全面深刻的视角、翔实严谨的语言、清晰明确的条理和简洁明快的风格，对“得病不是突然的”观点进行了综合性的详细分析。本书首先论述了健康及亚健康的有关概念和内容，着重对得病的四种主要诱因食欲不振、体力不济、睡眠障碍、心理障碍的表现及对机体的影响进行了详细的阐述；其次重点介绍了亚健康与各种疾病之间的变化关系，以及防治措施的具体实施；在了解亚健康对于人体的危害之后，阐述了这四种身体状况的日常养护；对身体健康的基本概念及最终防护进行了综合宣传，有助于读者完成从亚健康到健康的调理改变。本书通俗易懂，形式活泼，具有较强的实用性和可操作性，适合各类人群阅读，尤其是白领阶层、老年离退休者等易患人群。希望通过阅读本书，能助您拥有健康的身心。