四季养生大全

总论篇

第一章天人合一的养生观

第一节养生要讲究天人相应

第二节养生需要形神合一

第三节养生追求动态平衡

第二章天人合一养生观的理论和原则

第一节我国传统文化学说、现代科学理论与其联系

第二节与现代自然科学认识的关系

第三节顺应天地自然是养生的根本原则

春季养生篇

第一章春季气候与健康

第一节春季气候特征

第二节春季气候对健康的影响

第三节春季养生原则

第二章春季生活起居

第一节起居常识

第二节睡眠养生

第三节浴身保健

第四节服饰选择

第三章春季饮食健康

第一节饮食原则

第二节饮食细节

第三节宜食“芽”“蔬”

第四节宜食野菜

第五节饮食禁忌

第六节进补养生

第七节宜食花卉

第四章春季运动策略

第一节春季运动益处多

第二节春季运动有良方

第三节春季运动注意事项

第四节老人运动注意事项

第五节春游怡情养身

第五章春季预防疾病

第一节预防传染病

第二节预防流行病

第三节预防心血管病

第四节预防常见杂病

夏季养生篇

第一章夏季气候与健康

第一节夏季气候特征

第二节夏季气候对健康的影响

第三节夏季养生原则

第二章夏季生活起居

第一节起居常识

第二节心理调适

第三节睡眠养生

第四节浴身保健

第五节服饰选择

第三章夏季饮食健康

第一节饮食原则

第二节宜吃食物

第三节进补要点

第四节宜吃蔬菜

第五节宜吃水果

第六节宜常饮水

第七节适度冷饮

第八节预防食物中毒

第四章夏季运动策略

第一节运动健康“处方”

第二节运动健康禁忌

第三节运动时机选择

第四节运动方法挑选

第五节夏天，老人运动八戒

第六节慢性病人夏季运动

第七节肥胖病人夏季运动

第八节夏季出游事项

第五章夏季预防疾病

第一节预防夏季头痛病

第二节预防夏季皮肤病

第三节预防夏季肠胃病

第四节预防夏季情感障碍症

第五节预防夏季“水中毒”

第六节预防夏季“空调病”

第七节预防宝宝中暑病

第八节夏治冬病三伏贴

第九节夏季常备单味中药

秋季养生篇

第一章秋季气候与健康

第一节秋季气候特征

第二节秋季气候对健康的影响

第三节秋季养生原则

第二章秋季生活起居

第一节起居常识

第二节心理调适

第三节睡眠养生

第四节浴身保健

第五节服饰选择

第三章秋季饮食健康

第一节饮食原则

第二节宜吃食物

第三节饮食禁忌

第四节养生引补

第五节养生茶疗

第六节煲汤滋补

第七节多吃菊花

第四章秋季运动策略

第一节秋季运动益处多

第二节秋季运动要“三防”

第三节秋季运动项目

第四节秋季登山运动

第五节秋季女性运动

第六节秋季耐寒运动

第七节秋季老人运动

第五章秋季预防疾病

第一节秋季预防陈旧病

第二节秋季预防流行病

第三节秋季预防感冒病

第四节秋季预防肺结核

第五节秋季预防“面瘫”病

第六节秋季预防“嘴角病”

第七节秋季预防寄生虫病

冬季养生篇

第一章冬季气候与健康

第一节冬季气候特征

第二节冬季气候对健康的影响

第三节冬季养生原则

第二章冬季生活起居

第一节起居常识

第二节心理调适

第三节睡眠养生

第四节浴身保健

第五节服饰选择

第三章冬季饮食健康

第一节饮食原则

第二节宜吃食物

第三节饮食禁忌

第四节进补策略

第五节进补肉食

第六节宜食坚果

第七节宜食腊八粥

第八节宜食靓汤

第九节进补火锅

第十节女性冬季进补策略

第十一节男性冬季进补策略

第四章冬季运动策略

第一节冬季运动好处多

第二节冬季运动九项注意

第三节冬季耐寒运动

第四节冬季跑步运动

第五节冬季跳绳运动

第六节冬季瘦身运动

第七节冬季老人运动

第八节冬季运动防伤

第九节冬季运动补养

第五章严冬季节警惕病魔和死神

第一节严冬危害健康

第二节严冬预防冻伤病

第三节严冬预防“老旧病”

第四节严冬预防感冒病

第五节严冬预防胃疾病

第六节严冬预防“室内病”

第七节严冬预防五官病

第八节严冬预防瘙痒病

前言

人与自然是一个统一的整体，人体的脏腑功能活动和气血运行与季节的变化息息相关。一年之中有春温、夏热、秋凉、冬寒的四时气候更迭，从而使万物表现出生、长、收、藏的变化规律。人生活在大自然中，外界环境包括四时气候的变化，对人体的生理、病理以及疾病的预后等，都有很大的影响。

古代养生家十分重视四季养生，并留下了大量精妙的论述。成书于春秋战国时期的《黄帝内经》就明确提出了“必顺四时而适寒暑”的养生要求和“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生原则。在《黄帝内经》的基础上，后世有关四季养生的理论和方法有了很大充实和发展。比如晋唐时期的养生家葛洪、陶弘景、孙思邈，元代李鹏飞、丘处机，明代冷谦和高濂等都十分重视四时调摄，且有不少精辟的论述，他们的论著都大大丰富和发展了四季养生的内容，给后人留下了极其宝贵的文献资料。

现代科学研究也表明，节气交替时气象温度、湿度和气压变化，对人身体健康有很大影响。现代医学为四季气候变化对人体健康的影响提供了科学依据。

四季养生是中华民族传统养生文化的精髓，是最富东方特色的养生瑰宝。本书集中大量古代四季养生的论述和资料，详细介绍现代养生的实践成果，以四季为主线，紧扣春夏秋冬时序的更迭，温热凉寒四季气候的变化，比较系统地介绍各个季节气候与健康的关系，全面论述生活起居、饮食健康、运动策略、预防疾病诸方面的季节养生常识。

本书的编写，力求文字通俗易懂，内容丰富，实用性强，适合各阶层的读者阅读，对人们应时适季地养生保健有指导意义。同时希望人们对四季养生保健的内容进一步细加研究，在实践中不断总结经验，使其理论和方法日臻完善，更好地为养生保健事业服务。

限于编著者水平，书中难免存在缺点和错误，敬请读者批评指正。

　　四季养生是中华民族传统养生文化的精髓，是最富东方特色的养生瑰宝。本书集中大量古代四季养生的论述和资料，详细介绍现代养生的实践成果，以四季为主线，紧扣春夏秋冬时序的更迭，温热凉寒四季气候的变化，比较系统地介绍各个季节气候与健康的关系，全面论述生活起居、饮食健康、运动策略、预防疾病诸方面的季节养生常识。　　本书集中大量古代四季养生的论述和资料，详细介绍现代养生的实践成果，以四季为主线。紧扣春夏秋冬四季的更迭，温热凉寒时序的变化，比较系统地介绍各个季节气候与健康的关系，全面论述生活起居、饮食健康、运动策略、预防疾病诸方面的季节养生常识。　　本书的编写，力求文字通俗易懂，内容丰富。实用性强，适合各阶层的读者阅读，对人们应时适季地养生保健有指导意义。