正确的睡眠防百病

前 言过度睡眠和睡眠不足，都是大病的开始 第 1 章不良工作习惯，可使癌症患病率增加3 ～ 5 倍日光灯对身体不好熬夜，使月经提早来潮一上夜班就腹泻的原因安静的环境，可以帮您控制血压仅两天睡眠不足，糖尿病病情就急速进展睡眠不足是人体最大的负担熬夜，提高肥胖的风险睡眠不足导致卧床不起 睡眠不足与三大死因的危险关系流感疫苗的有效和无效由于不规律的睡眠而患上抑郁症都5 岁了，还不会描述三角形的孩子们星期一猝死多发的原因 24 过度睡眠，会使死亡率增加40%睡眠不足是一种疾病 睡眠——简单而强大的健康方法第 2 章健康睡眠所必需的三个环节 任何人都可以做到的、获得优质睡眠的方法晚上12 点之前睡眠，可以预防疾病 找出最佳睡眠时间的方法不能神清气爽地起床的两个理由早睡早起是不正确的 请不要使用遮光窗帘 晚餐会给身体造成负担早餐吃火腿蛋类食品，有助于睡眠午睡请限制在15 分钟内 从睡魔中解救自己的“抗重力肌肉”使夜间工作变得轻松愉快的唯一方法入睡好≠健康肌肉发达的人睡眠好睡前洗澡，影响入睡 在睡不着的时候，做伸展运动怕冷的人意想不到的睡眠方法在闷热的夏季也能够舒适睡眠的夏季睡眠法58 开关的声音影响睡眠请将卧室仅用于睡眠导致睡眠不好的咖啡和烟安眠药并不是不好的药物若要饮酒的话，请在晚上6 点睡眠不能够储蓄了解睡眠知识，睡眠就会发生戏剧性的变化第 3 章 克服回笼觉的诱惑 早晨感到疲乏无力并非低血压盗窃多发生在入睡40 分钟之后世界上睡眠时间最短的国家是日本 顺从人体的自然节律入睡后的最初2 个小时是预防疾病发生的黄金时间段一到非洲就精力充沛有熟睡感的睡眠并不是身体所需要的睡眠 鼻子是个超高性能的机器失眠的人和健康的人睡眠时间仅相差40 分钟下班后去健身会所是失眠的根源因搬家而导致失眠的男性因“爱迪生的诅咒”而得病第 4 章 睡眠应是第三位重要的事早起，岂止是得到了三分利 婴儿睡眠时会笑 没有梦就没有人类的进步切尔诺贝利爆炸事故的元凶夕练优于晨练儿媳的孝心，导致婆婆失眠人的体质与职业性质不匹配用朝阳治疗闷居家中的人睡眠不足，导致短期内增重3 千克到医院看病最好是在上午老年人早起的秘密睡眠不佳的人，每天晚睡30 分钟每天外出2 个小时，治疗夜间徘徊早晨型生活有助于调理异常的肾功能快眠家族睡眠，无风险而高回报的投资用优质的睡眠，振兴社会结束语

本书为日本引进，临床一线专家侯丕华翻译，交给您实用的睡眠小窍门，帮您告别睡眠障碍。睡眠不足是当今世界的三大死因之一！睡眠不足会增加患上癌症、脑血管疾病、心脏病的概率；睡得太多的人死亡率比其他人高40%！早睡早起不是正确的睡眠方式。睡着得快不等于睡得健康。睡得过多，睡得过少，都不是正确的睡眠方式，都对健康无益。　　那么怎样的睡眠，才是正确的睡眠呢？本书将告诉你答案，帮你拥有树立良好的睡眠习惯，及时预防各种疾病，拥抱健康！【作者简介】【作者简介】宫崎总一郎，1954年出生于日本爱媛县，1979年毕业于秋田大学医学部，为日本睡眠学会理事、日本睡眠学会睡眠医疗认定医师。现担任滋贺医科大学睡眠学讲座特聘教授，是诊治睡眠障碍的睡眠医疗专家，向社会普及睡眠知识，进行睡眠指导师的培训。著有《提高大脑效率的“睡眠学”》《成长儿童的睡眠学》《快眠家族的进步》等书。【译者简介】侯丕华，医学硕士，主任医生，硕士研究生导师。毕业于北京中医药大学，就职于卫生部中日友好医院干部保健科，从事中西医结合内科临床工作20余年。为全国第二批名老中医学术继承人和全国“第二批优秀中医临床人才”，具有坚实的中西医理论基础知识和丰富的临床经验。目前承担有中央保健局专项基金等课题。发表专业学术论文40余篇，参编相关医学专著数本。曾在日本研修学习和工作2年。