一翻就瘦的饮食热量掌中查

卡路里要算着“吃”卡路里知多少摄取卡路里要适当控制热量摄入，保证营养均衡判断自己是否肥胖发胖并非都是卡路里惹的祸热量失衡遗传原因药物和疾病的因素中年“发福”到底是什么让我变成胖子选对方法，吃对低卡食物“1200大卡”不要忘饮食的搭配热量的分配若想瘦，营养、排毒都别少补充体内营养清理体内垃圾运动与饮食结合，助你消耗卡路里蔬菜的低热量吃法生食用汆烫、清蒸、水煮等方式烹调水果的低热量吃法选择含糖量低的水果吃水果时尽量单吃尽量少吃水果加工食品尽量少喝果汁，选择新鲜水果海鲜的低热量吃法肉类的低热量吃法首先肉类的选择其次烹调方式的选择五谷杂粮类的低热量吃法油脂、蛋奶、调味料的低热量吃法不正确的节食法南滩减肥法药物减肥法水果减肥法吃肉减肥法外食族饮食导致外食热量高的原因高热量的烹调方式调料过多油放得太多外食族的低卡饮食秘诀怎样吃面怎样喝特调茶饮怎样吃简餐怎样喝饮料怎样喝餐前汤外食族三餐低卡饮食攻略早餐——多吃高纤维的主食和蔬菜午餐——快餐店低卡法则晚餐——自助餐低卡策略享“瘦”低卡吃中餐冷静对待餐前坚果类少吃高油高脂食物警惕勾芡多吃蔬菜水果挑着吃少喝酒水西餐低卡食用小窍门吃西餐要细嚼慢咽吃西餐要重视开胃酒和消化酒主食——以法国面包或烤土豆为主主菜类——可以作为牛排的上佳取代品汤汁类——以清汤为主沙拉类——少用或不用沙拉酱饮料点心类——选用无糖类五谷类及制品热量速查蔬菜、薯类及制品热量速查坚果、豆类及制品热量速查禽蛋类及制品热量速查菌类热量速查水产海鲜类热量速查水果类及制品热量速查畜肉类及制品热量速查小吃、甜饼类热量速查糖、蜜饯类热量速查乳类及制品热量速查速食食品类热量速查调味品类热量速查饮料及冷饮类热量速查油脂类热量速查含酒精类饮料热量速查蔬菜类菜肴热量速查海鲜类菜肴热量速查肉类菜肴热量速查主食类热量速查10大高蛋白食物热量速查精彩10大高脂肪食物热量速查10大高能量食物热量速查10大高血糖生成指数（GI）食物热量速查10大饱腹食物热量速查最具有减肥功效的20大食材热量速查最能呵护女性健康的50大食材热量速查最具防癌功效的50大食材热量速查……

　　本书按照食物的分类，从常见的食材单品到市面上能买到的食材成品，甚至囊括了外食族在外点餐的多种品类，系统而全面地介绍了食物的热量指数，让想瘦身减肥一族不再犯愁，翻开本书，速查一下食材或者食物的卡路里指数，想吃就吃，不必再特别忌口，也能轻松享受瘦身的乐趣。