7小时最养生
7小时最养生封面图

7小时最养生

刘慧滢, 编著

出版社:上海科学普及出版社

年代:2010

定价:29.0

书籍简介:

我们几乎从小都被教育过,要“睡足8 个小时”。但实际生活中,尽管有些人并没有睡足8小时,仍然感觉精力旺盛;而另一些人每天睡10个小时还总觉得精神不济。这是为什么呢,难道说上述理论有误?当然不是。本书帮你了解睡眠的奥秘,提出要想睡眠质量好,一要注意睡眠周期,完成了一个完整的睡眠周期的人往往会感觉良好;二要注意增加改善深睡眠,因为睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说每晚只要有2~3小时的深睡眠时间就足够了。

书籍目录:

总论

睡眠革命:颠覆8小时睡眠论

“三八制”在变异

睡足8小时的误区

睡眠是一种态度

睡眠质量不看统计数字

生物钟要“生物”!

开辟全新睡眠文化

睡眠7小时,黄金养生时

身体里奇妙的睡眠时期

每天该睡多久,6小时?8小时7

睡得怎么样,深睡眠说了算

你的睡眠够专业吗?

排毒养生要睡眠时间对位

睡眠7小时,长寿养生时

睡不好觉,是时候补补了!

睡眠不足——现代人的通病

夜不成眠,怎么办?

中小学生沦为特“困”生

大学生睡眠质量差

年轻加班族:7小时睡眠不奢侈

当生物钟遇到了“轮班

出差人群的睡眠策略

当心你的“睡眠型将军肚

四个女人,三个睡不好

关注老年人睡眠障碍

睡太多,为睡眠时间“减肥”

你比想像中睡得还要多

当心睡出来的现代病

嗜睡症其实是另一种“失眠”

缘何老是睡不醒

让自己神清气爽地醒来

“垃圾睡眠”容易致癌

“周末恶补(觉)”不利于健康

重拾生命节律,防范睡眠误区

失眠和失眠症,不是一码事

四季养生,起居要应天之序

“安眠药”的药是药非

睡前,要适度喝水助眠!

做梦不一定代表没睡好

打鼾是一种病,不代表睡得香

年轻人,午睡并不是恶习

饮酒助眠危害多

提高睡商,营造舒眠氛围

睡商这个词的背后

简化睡眠环境

卧室环境:色系、噪音

睡眠的头等大事——枕头

关注亲密接触物:卧具、睡衣

舒眠三宝:光线、温度、湿度

当心你的心理性失眠

把握容易入眠的时间

提高睡眠质量,睡好关键7小时

寐者,神返合,息归根

优质睡眠所需的营养素

帮助睡眠的饮食疗法

花草茶和芳香疗法

运动·体温·助眠

舒眠音乐,让你安详沉睡

睡前体操,舒眠功效高

自我按摩防失眠,流行也经典

完美性爱,伴你幸福入眠

冥想,帮你轻松进入梦乡

附录

睡眠自我诊断表

匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)

睡商自测

阿森斯失眠量表

90项症状自评量表

内容摘要:

在你苦于对空上理念还很陌生,或是无所适从之时,看看《7小时最养生》吧,《7小时最养生》传递了一些使生活质量更高的睡眠信息:颠覆8小时睡眠理沦,倡导7小时优质睡眠,均衡或缩短睡眠时间,增益高效睡眠质量,保养身体,重视每天与你朝夕相处,的睡眠上吧!期待你读完《7小时最养生》,能神,清气爽而又激情四射地迎接每一个冉冉,升起的太阳……
现代都市人缺乏以退为进的智慧,要知道一个连身体健康都难以保证的人是很难保持生活品质的。其实。生活品质来源于健康而和谐的生活细节。品质生活从健康的睡眠开始。在这个时时处处强调以人为本的今天,睡眠承载着每个人的幸福生活,它的舒适可以创造一个温馨浪漫的家,会让您的生活更美好。
作为普通人,我们几乎从小都被教育过,要“睡足8个小时”。尽管这样的教育并不一定适合每个人,仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。这是为什么呢?难道说上述理论有误?当然不是。真实情况是因为那些看上去并未完成最后一个睡眠周期,但是仍然感觉休息很充分的人,实际睡眠时间大都接近7个半小时,或者9个小时。
要想提高睡眠质量,改善我们的深睡眠很有必要。而睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说深睡眠时间只要睡2~3个小时就足够了。

编辑推荐:

《7小时最养生》讲述了睡眠与阳光、空气、水一样,是每个动物都不可或缺的生命需要。
优质睡眠=头脑聪明+身体健康+容颜美丽
垃圾睡眠=发育迟缓+皮肤衰老+肥胖+“三高”+癌症
没有良好的睡眠作为前提,即使天天吃灵丹也长寿不了。
要解决现代人的睡眠困扰,要找准根源,对症下药。
不觅仙方觅睡方,睡好方能活得长,颠覆8小时睡眠理论,打造7小时优质睡眠。睡眠7小时黄金时。
从《7小时最养生》你可以了解到:如何纠正错误的睡眠观念,如何摆脱睡前压力的困扰,如何改善各种睡眠障碍,如何营造良好的睡眠环境,特殊人群如何调适自己的睡眠,如何走出睡眠的误区,如何把握好睡眠的黄金7小时。

书籍规格:

书籍详细信息
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9787542745460
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出版地上海出版单位上海科学普及出版社
版次1版印次1
定价(元)29.0语种简体中文
尺寸24 × 17装帧平装
页数印数
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书籍信息归属:

7小时最养生是上海科学普及出版社于2010.5出版的中图分类号为 R163 的主题关于 睡眠-养生(中医) 的书籍。