单人&双人5分钟按摩术

前言

第一章：按摩，爱的表达

关于按摩的正确理解

压力和放松是朋友

了解一下人体的经络穴位

按摩的基本手法

按摩前

按摩的准备和结束动作

按摩后的冥想

第二章：简单易学的自我按摩法

让颈部和肩部得到放松

足部按摩可解除一天的疲劳

让疲惫僵硬的手变柔软

这种姿势可以放松心情，让您的腰部得以放松

这种姿势让胳膊的肌肉得到放松

重塑您美丽的腿形，让您更加健康

让胸部得到很好的扩展

按摩耳朵可使您在工作学习中更加集中精力

按摩可以提神醒脑，缓解压力

第三章：爱人间的循环互动按摩

背部脊柱的按摩60

足部和小腿的按摩

颈部和肩部的按摩

背部和腰部的按摩循环1

臀部和腿部的按摩循环2

再次按摩背部和腰部循环3

肩膀和胳膊的按摩循环4

颈部和头部的按摩循环5

翻身平躺，按摩腿部和足部

胳膊和手部的按摩

胸部和腹部的按摩

再次按摩颈部和头部

和孩子们一起回归自然

亲环境生活手记征集展（获奖者｜韩吉顺）

第四章：立竿见影的美体按摩

让额头变得更加圆润光滑

帮您醒目提神

让您的鼻梁更加挺直

让您的面颊更有弹性

帮您减少腹部赘肉

臀部的按摩

小腿的按摩

大腿的按摩

第五章快速有效的应急按摩

鼻塞

慢性胃炎

小腿肿胀

颈部疼痛

膝关节疼痛

抽筋

便秘

焦躁不安，心跳过快

TIP应急按摩要点

如果有时间对身体进行适当的揉、按、捏等按摩操作的话，不仅会消除积压在身体各个角落的疲劳，保持身体的清爽状态，还可以由外而内地减轻精神的压力，保持良好的心情。这些都能从本质上切实提高身体的免疫机能。另外，通过揉、搓可以重塑体型，让自己变得更加美丽苗条。不仅如此，它还是可以中和电视、报纸、杂志散发出的各种不良毒素的中和剂。真可谓好处多多，简直是太神奇了！每天5分钟健康按摩，让我们尽情表达心中的爱，让我们的身体更健康，心情更愉快，生活更幸福！当压力和疲劳累积到一定程度，就会破坏人体的平衡机制，从而引发身体的病变。如果能对身体进行适当的按摩，不仅会消除疲劳，还可以减轻精神压力，保持良好的心情。　　《引进韩国（绿色生活）系列丛书：单人＆双人5分钟按摩术》正是为了让广大读者可以在家体验按摩的魔法效果而编写的。本书的内容囊括了简单易学的自我按摩方法和爱人间的配合呼吸互动按摩方法。还囊括了许多爱美人士所关心的美容按摩。更有一些治疗鼻塞、便秘、抽搐等症状的应急按摩内容也收纳在本书之中。本书图文并茂，简单易学。对于初学者来说，只要结合自己的情况选择一种有效的按摩方法，再跟着书上的图片掌握基本的按摩手法和相应的部位，稍加练习就可以了。【作者简介】金利经，在1992年巴塞罗那奥运会期间，担任韩国柔道队教练组成员，并开始接触按摩。之后开设了自己的运动按摩会所，为运动员及运动爱好者进行按摩指导。众所周知，按摩可以让身体和精神得到很好的放松。而作者为了把按摩的效果发挥到最大，还在本书的按摩方法上增加了脉络和气息调理的按摩方法。本书包含了作者多年的按摩经验和其总结归纳的专业技术等内容。相信读者通过本书的学习，可以真正体会到按摩带给您的快乐。