衣食住行与健康长寿

1与健康长寿密切相关的衣食住行

2如何从“衣”的角度获取健康长寿

2.1让“老来俏”，俏出健康长寿

2.2重视着装艺术

2.3重视美容，善于美容

3如何以“食”的角度获取健康长寿

3.1宜多吃碱性食物

3.2延寿食物任君餐

3.2.1延寿食物

3.2.2延寿中药

3.3“限食疗法”是健康长寿的重要法宝

3.4讲究“科学的吃喝”

3.4.1吃远不吃近

3.4.2吃小不吃大

3.4.3吃生的比吃熟的好

3.4.4食物鸳鸯配，营养增一倍

3.4.5某些食物不可同时食用

3.4.6选择人体养分最佳来源，并经常食用

3.5适当补充维生素和人体必需元素

3.5.1健康长寿离不开维生素

3.5.2微量元素与健康长寿息息相关

3.5.3常量元素与健康长寿息息相关

3.6戒烟戒酒，有利于健康长寿

3.6.1吸烟减寿

3.6.2戒烟好处多

3.6.3什么方法有助于戒烟

3.6.4喝酒伤身后悔迟

3.6.5解酒妙方

4如伺从“住”的角度获取健隶长寿

4.1预防装修综合征，纠正“美丽的错误”

4.2居室色彩与健康长寿密切相关

4.3居室应防电磁雾污染

4.4手机损害记忆力，已被证实

4.5减少噪声的危害

4.6极度安静对老人健康无益

4.7当心空调病

4.8预防音响综合征

4.9现代家庭要防“冰箱病”

4.10老人要预防电视综合征

4.11警惕现代床铺综合征

4.12睡眠寿命预言家

4.13养生妙招枕中藏

4.14室内养花抗污染

4.15室内养花不当会加重污染

5如伺从“行”的角度获取健康长寿

5.1适量运动，促进健康长寿

5.1.1运动可改善生理机能，增强抗病能力

5.1.2运动可改善心态

5.2什么是有氧运动，什么是无氧运动

5.3运动形式丰富多采，益寿健身各取所需

5.3.1健身走是健康长寿的“零存整取”

5.3.2名人与健身走

5.3.3饭后百步走，还是睡前百步走

5.3.4卵石摩脚益健康

5.3.5跑步健脑，减肥防癌抗衰老

5.3.6登山健身寿而康

5.3.7爬行锻炼，爬出健康来

5.3.8跳绳是最佳的健脑运动

5.3.9跳舞健身抗衰老

5.3.10美妙的音乐运动有利于健康长寿

5.3.11踢毽子可防亚健康

5.3.12魅力无穷的运动旅游和知识旅游

5.3.13骑自行车健身，其乐无穷

5.3.14潇洒自如的羽毛球运动，让你眼明手快

5.3.15乒乓球运动有助于健康

5.3.16游泳保健康

5.3.17转呼啦圈健身

5.3.18“掌上明珠”健身球，给你带来健康和欢乐

5.3.19悬身运动防衰老

5.3.20日光浴好处多多

5.3.21耐寒锻炼空气浴

5.3.22“倒立操”健脑

5.3.23独特的锻炼方式撞树健身

5.3.24每天梳头10分钟，预防脑中风

5.3.25练太极拳有益于防治现代病

5.4选择适合你的运动方式

5.5运动量并非越大越好

5.6如何掌握好运动量

5.7如何消除运动后疲劳

5.8老年性爱更添寿

5.8.1老年性爱的保健作用

5.8.2老年人性生活的注意事项

6衣食住行中直保持心态平衡

6.1在衣食住行中做到知足常乐

6.2善于化解来自家庭生活中的压力

6.3在日常生活中做到笑口常开

前言

健康长寿是人类的普遍愿望。

人类的最高自然寿命应该是100～175岁。

人类是地球上唯一的高级动物，也是动物中唯一活不到最高自然寿命的动物。生物学家认为，一般哺乳动物的最高寿命，相当于它完成生长期的5～7倍。人的生长期一般都在20～25岁之间，按此推算，人类的最高自然寿命应该是100～175岁。现实证明，牛、马及其他动物均可以活到大自然赋予的自然寿命，而人类却只能活到应得的自然寿命的一半。这实在是太可惜了。

人类不能活到最高自然寿命，主要原因是疾病、不良生活习惯与意外伤害。

人类疾病(包括现代文明病、慢性病等)及其防治，不良生活习惯(包括吸烟、酗酒及严重的睡眠不足等)的改变与革除，都与衣食住行有着密切的关系。

科学的衣食住行是健康长寿的重要条件。

过去，不少科学家认为，长寿主要与遗传基因有关。近来，不少学者经过科学研究之后认为，就长寿而言，运动健身(坚持适量运动)比基因更重要。

科研人员对数百对双胞胎进行了调查，发现经常锻炼的人早死的危险性比不锻炼的人要低56％；偶尔运动的人早死的危险性也比久坐不运动的人低33％。这些被调查的双胞胎，具有同样的遗传基因，但运动与不运动相比，后果就大不一样。这一切充分说明，就长寿而言，后天的运动比先天的遗传基因更重要。坚持适量运动也是科学的衣食住行中的一个环节。适量运动与健康长寿的关系就显而易见了。

哪些人能够长寿？长寿学界有很多说法。有人说(通过锻炼)心跳慢者长寿；有人说爱洗冷水澡(坚持耐寒锻炼)者长寿；有人说常服生长激素者长寿；有人说清淡饮食者长寿；有人说少食(限制热量摄入)者长寿；有人说多吃碱性食物者长寿；有人说吃杂食(日常饮食多样化、食物链广)者长寿；有人说善饮者(长期饮茶、饮红葡萄酒，长期饮酸牛奶、蜂蜜、骨头汤等)长寿等。以上这些说法，都有道理，而且都与衣食住行有着密切的关系。

多数学者公认的健康长寿的4大基石为合理膳食，适量运动(科学锻炼)，戒烟限酒，心理平衡，它们都与衣食住行有着密切的关系，心理平衡更是渗透在衣食住行的方方面面。

本书紧密围绕衣食住行与健康长寿这一主题，进行了详细阐述。作者深信，书中介绍的保健方法都是切实可行的，可任君选用；而且书中阐述的观点和健康长寿的经验都带有前瞻性的指导意义。参照实行就能获取健康长寿。请君一试，这些方法均是有百利而无一害的。

本书得以出版。首先要感谢重庆出版集团的大力支持与鼓励。本书的出版，愿能得到广大读者朋友的喜爱。

本书承蒙四川外语学院谢建亚副教授审阅，在此一并致谢。

由于编者水平所限，遗漏与不妥之处在所难免，敬请读者指正，以便今后改进。

贾河先

2007年12月于深圳观澜伟光联合医院

　　健康长寿是人类的普遍愿望。科学的衣食住行是健康长寿的重要条件。　　本书紧密围绕衣食住行与健康长寿这一主题，进行了详细阐述。作者深信，书中介绍的保健方法都是切实可行的，可任君选用；而且书中阐述的观点和健康长寿的经验都带有前瞻性的指导意义。参照实行就能获取健康长寿。请君一试，这些方法均是有百利而无一害的。　　本书按《衣食住行保健丛书》统一格式编写，分6篇，即与健康长寿密切相关的衣食住行、如何从“衣”的角度获取健康长寿、如何从“食”的角度获取健康长寿、如何从“住”的角度获取健康长寿、如何从“行”的角度获取健康长寿、衣食住行中应保持心态平衡，向广大读者全面介绍有关健康长寿的相关知识和保健方法，尤其是介绍蕴含在日常生活，即“衣食住行”中的保健知识，是渴望获得健康长寿读者的实用参考书，也可供相关医务人员参考。【作者简介】　　男，汉族，1934年生。老中医，科普作家。重庆市中医研究所退休老中医，原重庆市科普作家协会理事。早年曾荣获全国自学成才荣誉证书，入选《中国大陆名医大典》、《中国名医列传当代卷》，代表著作有《百病良方》1-8辑、《中医方库》、《百病宜忌大全》等，共计24本，共计400余万字。曾在中国台湾地区出版《百病良方海外版》等中医著作，共计16本。新加坡医学界对其医学专著《提高中医疗效的方法》评价甚高。退休后定居深圳，现在深圳观澜伟光联合医院从事中医临床工作。