高血压居家自疗手册

第一章 听说不等于认识，高血压离我们有多远

认识潜伏在我们身边的“第一杀手”

1.什么是“血压”

2.血压是怎样形成的

3.为什么说高血压是“第一杀手”

高血压是怎样在“潜移默化”中形成的

1.遗传因素

2.体重因素

3.饮食因素

4.吸烟

5.缺乏锻炼

6.精神及心理因素

高血压最容易“青睐”的高危人群

1.父母患有高血压者

2.超重或肥胖者

3.膳食不合理者

4.吸烟和长期饮酒者

5.中老年人

6.长期精神紧张、心理压力过大者

自我全面了解高血压类型及划分

1.按高血压病因分类

2.按病程的变化情况分类

3.按血压升高的程度分级

4.按临床表现进行分期

高血压最为常见的基本症状

健康自测，“第一杀手”离我们有多远

来自专家门诊的答疑解惑

1.高血压和高血压病是一回事吗

2.怎样才算患了高血压病

3.没有任何症状，为何也被确诊为高血压病

4.患了高血压病，还能长寿吗

5.高血压患者理想而安全的血压是多少

6.什么是老年人高血压

第二章 认识不等于理解，防御才是对生命的负责

亟待走出的高血压认识十大误区

1.误区一：忽视疾病，认为血压高不要紧

2.误区二：忽视心理因素对高血压病的影响

3，误区三：过分依赖药物，认为药物万能

4.误区四：不重视辅助治疗的功效

5.误区五：认为高血压是父母遗传造成的

6.误区六：孩子在生长发育期多吃有益无害

7.误区七：凭自我感觉判断病情轻重

8.误区八；血压降得越快越好

9.误区九：只要能保护血管就能降压

10.误区十：自已就能治疗高血压

分级防御，高血压的三级防御全方案

1.一级预防

2.二级预防

3.三级预防

科学自测，有助病情早发现、早治疗

1.选择合适的血压计

2.正确地使用血压计

3.自测血压的注意事项

4.尽量避免出现误差

明其危害，及早认识和防御并发症

1.高血压可导致哪些并发症

2.及早防御高血压并发症

注重细节，细节是并发症最好的“防御剂”

1.起床要慢“半拍”

2.警惕“卫生间事件”

3.工作应张弛有度

4.尽量远离手机

5.不宜长时间看电视

6.提防浴室里的危险

科学检查，将生命的指标掌控在自己手中

1.初次就诊，要明明白白地做检查

2.定期常规检查不能少

3.要重视定期复诊

端正心态，宽物宽心才能与健康结伴一生

1.健身先要健心

2.端正心态

3.宽物宽心

来自专家门诊的答疑解惑

1.儿童和青少年也需要预防高血压吗

2.更年期女性为什么要注意预防发生高血压

3.高血压病的发病率与职业有关系吗

4.怎样有效预防无症状的高血压

5.怎样预防睡眠时产生的高血压

6.如何预防妊娠期发生的高血压

第三章 理解了还要接受，勇于改变你的生活方式

解析不良生活方式如何“邂逅”高血压

战胜高血压，“三分在治，七分靠养”

1.战胜高血压，“治”要有方

2.战胜高血压，“养”要有道

学会为自己量身制定饮食治疗计划

1.饮食疗法与高血压病

2.饮食治疗计划的制定

饮食治疗计划需从限盐开始

1.盐与高血压病

2.限盐饮食计划

营养素科学地补，降压营养要保障

1.钾元素与高血压

2.膳食钙与高血压

3.维生素与高血压

4.蛋白质、脂肪与高血压

5.其他微量元素与高血压

“战压”餐桌上的“红、黄、白、绿、黑”

1.食物的颜色与医药瑰用

2.“战压”餐桌上的色彩食物

如何为自己量身制定降压新菜单

1.降压菜单一

2.降压菜单二

3.降压菜单三

4.降压菜单四

控制体重，一举破除“长腰带”的魔咒

1.肥胖对高血压的影响

2.高血压患者如何控制体重

自制茶饮，可保降压“四平八稳”

生活有律，好习惯成就“战压”无忧

1.科学打理起居生活

2.节假日生活要有律

疏通情志，打开无忧的心灵大门

1.情志与疾病

2.不良情志容易引发高血压

3.疏通情志，是血压的稳定之道

顺天应时健康来，四季“战压”要“善变”

1.春季调养

2.夏季调养

3.秋季调养

4.冬季调养

来自专家门诊的答疑解惑

1.血脂、血压高不吃肥肉，多吃点植物油可以吗

2.为什么高血压患者也要少吃糖

3.高血压患者如何区分含钠较高的食物

4.高血压患者以味精代替盐提味可以吗

5.水喝多了为什么也会引起血压升高

6.高血压患者常吃鱼能降血压吗

7.生活中哪些行为容易使高血压发病

8.性格对高血压病有影响吗

第四章 接受了还需行动，用行动征服高血压

运动是征服高血压的一把“利器”

1.运动疗法是一把降压“利器”

2.运动疗法的降压机制

学会为自己量身制定运动处方

1.学会开具运动处方

2.各期高血压患者的运动处方

3.上班族的运动处方

对“战压”有益的运动种类

1.散步疗法

2.慢跑疗法

3.太极拳疗法

4.降压操疗法

需要注意的运动安全保护事项

1.运动疗法前做一次身体检查

2.要选择安全的运动场所、装备

3.要适应生物钟节律

4.科学锻炼的“三不为”

中医中药与高血压的辨证治疗

1.正确认识中医药对高血压病的治疗

2.用有降压作用的常见中草药

3.中医对高血压病的辨证治疗

高血压病中医十大验方

1.三草二明汤

2.五皮汤

3.七子汤

4.当归厚朴汤

5.葛根黄连汤

6.柴胡龙骨汤

7.茯苓百合汤

8.杜仲寄生汤

9.龙胆槐花茶

10.金银菊花茶

高血压的自然疗法——药枕疗法

1.药枕疗法与高血压病

2.药枕疗法的降压验方

高血压的自然疗法——按摩疗法

1.按摩疗法与高血压病

2.全身按摩降压疗法

高血压的自然疗法——刮痧疗法

1.刮痧疗法与高血压病

2.刮痧疗法的降压操作方法

高血压的自然疗法——足浴疗法

1.足浴疗法与高血压病

2.足浴疗法的降压验方

高血压的自然疗法——敷贴疗法

1.敷贴疗法与高血压病

2.敷贴疗法的常用剂型及方法

3.敷贴疗法的降压验方

来自专家门诊的答疑解惑

1.运动会不会让血压升得更高

2.高血压患者适合早晨锻炼吗

3.只要运动就有利于降低血压

4.高血压患者应该如何掌握运动的“度”

5.高血压患者运动后为何不能马上洗澡

6.哪些患者不宜实施运动疗法降压

7.体力劳动可以起到降压的效果吗

8.适宜高血压患者的自然疗法有哪些

9.高血压患者出行时应注意什么

第五章 行动了还需坚持，在生活中打败高血压

怎样在生活中“花钱”保健康

1.有症状千万别耽误

2.不轻信广告，不花冤枉钱

3.钱花在刀刃上，降压最有效

在生活中掌握科学的用药原则

1.常用的有效降压药物

2.对症选药才能安全降压

3.生活中科学用药的注意事项

提高警惕，远离“魔鬼时间”

1.警惕“魔鬼时间”——清晨

2.如何在生活中远离“魔鬼时间”

拯救危象，合理监护病情学问多

1.不可不知的高血压危象

2.处理高血压危象的洼意事项

3.脑出血的家庭监护措施

4.心绞痛的家磨监护措施

5.心肌梗死的家庭监护措施

因症防治，远离并发症——高脂血症

1.坚持对症防治的饮食原则

2.制定对症防治的食谱

3.对症防治的生活宜忌

因症防治，远离并发症——冠心病

1.坚持对症防治的饮食原则

12.制定对症防治的食谱

3.对症防治的生活宜忌

因症防治，远离并发症——脑卒中

1.对症防治的饮食原则

2.制定对症防治的食谱

3.对症防治的生活宜忌

因症防治，远离并发症——肾脏疾病

1.对症防治的饮食原则

2.制定对症防治的食谱

3.对症防治的生活宜忌

来自专家门诊的答疑解惑

1.服用一种降压药好还是联合用药好

2.服用钙离子拮抗剂会加重缺钙吗

3.日常服用降压药应注意哪些细节

4.夏季高血压患者可以减少用药剂量吗

5.高血压患者的家庭护理包括哪些内容

6.冬季护理高血压患者应注意哪些细节

7.老年高血压患者的日常保健处方有哪些

8.妊娠高血压患者日常保健处方有哪些

9.清晨补水有利于预防高血压并发症吗

《高血压居家自疗手册》从医学和临床实践、医者和患者的双重角度出发，结合国内外防治高血压的最新成果，立足于生活，提出了全新的“战压”理念和行动方案，即“认识→理解→接受→行动→坚持”，将饮食调养、科学运动、心理调适、合理用药、自我监测等综合战胜疾病的方式和方法，有针对性地融合起来，形成了这本小而全的高血压患者自我管理手册，操作方便，实用性强，是高血压患者战胜疾病的良师益友。