断食法

自序 短期断食——最好的瘦身美容法

第一章　断食是最有效的美容良方

水可养肤，亦可毁肤

血流不通畅，肌肤会变粗糙

污血产生谁之过

改善新陈代谢，轻松享“瘦”每一天

活性氧会导致身体衰老

短期断食疗法让你的烦恼一扫而光

通过短期断食，我为肌肤变得靓丽而自豪

饮食过量是美容最大的敌人

在睡眠期间，任何人都在“断食中”

排出体内垃圾，让血液变清洁

体温升高，免疫力就会增强

让白血球充分活动起来

这样做疾病才消失得快

自序   短期断食——最好的瘦身美容法

第一章　断食是最有效的美容良方

你的年龄由肌肤做主

水可养肤，亦可毁肤

血流不通畅，肌肤会变粗糙

污血产生谁之过

改善新陈代谢，轻松享“瘦”每一天

活性氧会导致身体衰老

短期断食疗法让你的烦恼一扫而光

【经验谈之一】

通过短期断食，我为肌肤变得靓丽而自豪

第二章　断食为何能使人返老还童

断食与发烧是两大“名医”

饮食过量是美容最大的敌人

在睡眠期间，任何人都在“断食中”

排出体内垃圾，让血液变清洁

体温升高，免疫力就会增强

让白血球充分活动起来

这样做疾病才消失得快

内脏和皮肤都会返老还童

断食的精神疗效令人惊讶

对付现代文明病，鲜榨蔬果汁有奇效

为什么推荐“蔬果汁断食疗法”

“蔬果汁断食疗法”解除你的后顾之忧

【经验谈之二】

通过短期断食，体重减少八千克，肌肤也容光焕发

第三章　断食三步曲

从“早晨断食”开始吧

早餐真的不得不吃吗

什么才是健康又美容的理想早餐

短期断食疗法第一步：“早晨断食”的专用食谱

荞麦面和匹萨的午餐价值

尝试挑战“半天断食疗法”

短期断食疗法第二步：“半天断食”的专用食谱

尝试挑战“一整天断食疗法”

短期断食疗法第三步：“一整天断食”的专用食谱

断食结束后，你将会惊叹饭菜的可口美味

生姜是上帝赐予人类的礼物

生姜使你浑身暖烘烘

红茶温暖你的身心

DIY简单有效的生姜红茶

黑砂糖糖分的效用

蜂蜜糖分的效用

女性圣品——胡萝卜

每日一苹果，肠道菌群远离我

【经验谈之三】

理应进入绝经期了，可令人诧异不已的是，月经又重新恢复正常了

第四章　无龄美人的养颜经

年轻就是肌肤美丽润泽

肌肤和内脏之间不为人知的关系

皮肤是如何构造的

对付肌肤衰老有妙招

正确了解自己的肌肤类型

良好的血液循环为你的美丽加分

按摩肌肤能祛除黑色素沉淀

预防皱纹要靠身体内调

短期断食也预防黑色素

黄瓜、蜂蜜、蛋白为你塑造美丽润泽的肌肤

“纯天然涂抹式面膜”让你的肌肤年轻水嫩

“纯天然美白涂抹式面膜”使你的肌肤宛若新生

独特的周末护理，让你的肌肤光滑润泽

脖子的特殊护理

手部肌肤的特殊护理

【经验谈之四】

排出体内垃圾，攻克重症，重返健康

第五章　简单的抗衰老方法?饮食篇

温暖身体的“阳性食品”

紧致身材的“阳性食品”

吃“适合牙齿形状的食品”

欧美式饮食生活习惯有损美貌

“八分饱健康”的简单秘诀

细嚼慢咽竟然让人减肥五十千克

悄然盛行的少食健康法

埃及女王的美艳魔法

健康美白吃出来

中药调理，让你由内而外美丽 自序   短期断食——最好的瘦身美容法

第一章　断食是最有效的美容良方

你的年龄由肌肤做主

水可养肤，亦可毁肤

血流不通畅，肌肤会变粗糙

污血产生谁之过

改善新陈代谢，轻松享“瘦”每一天

活性氧会导致身体衰老

短期断食疗法让你的烦恼一扫而光

【经验谈之一】

通过短期断食，我为肌肤变得靓丽而自豪

第二章　断食为何能使人返老还童

断食与发烧是两大“名医”

饮食过量是美容最大的敌人

在睡眠期间，任何人都在“断食中”

排出体内垃圾，让血液变清洁

体温升高，免疫力就会增强

让白血球充分活动起来

这样做疾病才消失得快

内脏和皮肤都会返老还童

断食的精神疗效令人惊讶

对付现代文明病，鲜榨蔬果汁有奇效

为什么推荐“蔬果汁断食疗法”

“蔬果汁断食疗法”解除你的后顾之忧

【经验谈之二】

通过短期断食，体重减少八千克，肌肤也容光焕发

第三章　断食三步曲

从“早晨断食”开始吧

早餐真的不得不吃吗

什么才是健康又美容的理想早餐

短期断食疗法第一步：“早晨断食”的专用食谱

荞麦面和匹萨的午餐价值

尝试挑战“半天断食疗法”

短期断食疗法第二步：“半天断食”的专用食谱

尝试挑战“一整天断食疗法”

短期断食疗法第三步：“一整天断食”的专用食谱

断食结束后，你将会惊叹饭菜的可口美味

生姜是上帝赐予人类的礼物

生姜使你浑身暖烘烘

红茶温暖你的身心

DIY简单有效的生姜红茶

黑砂糖糖分的效用

蜂蜜糖分的效用

女性圣品——胡萝卜

每日一苹果，肠道菌群远离我

【经验谈之三】

理应进入绝经期了，可令人诧异不已的是，月经又重新恢复正常了

第四章　无龄美人的养颜经

年轻就是肌肤美丽润泽

肌肤和内脏之间不为人知的关系

皮肤是如何构造的

对付肌肤衰老有妙招

正确了解自己的肌肤类型

良好的血液循环为你的美丽加分

按摩肌肤能祛除黑色素沉淀

预防皱纹要靠身体内调

短期断食也预防黑色素

黄瓜、蜂蜜、蛋白为你塑造美丽润泽的肌肤

“纯天然涂抹式面膜”让你的肌肤年轻水嫩

“纯天然美白涂抹式面膜”使你的肌肤宛若新生

独特的周末护理，让你的肌肤光滑润泽

脖子的特殊护理

手部肌肤的特殊护理

【经验谈之四】

排出体内垃圾，攻克重症，重返健康

第五章　简单的抗衰老方法?饮食篇

温暖身体的“阳性食品”

紧致身材的“阳性食品”

吃“适合牙齿形状的食品”

欧美式饮食生活习惯有损美貌

“八分饱健康”的简单秘诀

细嚼慢咽竟然让人减肥五十千克

悄然盛行的少食健康法

埃及女王的美艳魔法

健康美白吃出来

中药调理，让你由内而外美丽

第六章　简单的抗衰老方法?沐浴篇

要使身子暖和起来，最佳方法是泡澡

强烈推荐的沐浴方法1：洗个“半身浴”，

让你浑身大汗淋漓吧

强烈推荐的沐浴方法2：蒸个“桑拿浴”，

唤醒你原本的美丽和年轻

强烈推荐的沐浴方法3：“手浴?足浴”

对你全身均有保健疗效

强烈推荐的沐浴方法4：泡个“自制的药水浴”，

让你越来越美丽

第七章　简单的抗衰老方法?运动篇

锻炼能让你变漂亮

腹式呼吸法还你轻松自在

锻炼肌肉，让皮肤远离松弛和皱纹

生活小习惯，健康好心情

简单易学的健美操

后记　断食，让你的灵魂也返老还童

第六章　简单的抗衰老方法?沐浴篇

要使身子暖和起来，最佳方法是泡澡

强烈推荐的沐浴方法1：洗个“半身浴”，

让你浑身大汗淋漓吧

强烈推荐的沐浴方法2：蒸个“桑拿浴”，

唤醒你原本的美丽和年轻

强烈推荐的沐浴方法3：“手浴?足浴”

对你全身均有保健疗效

强烈推荐的沐浴方法4：泡个“自制的药水浴”，

让你越来越美丽

第七章　简单的抗衰老方法?运动篇

锻炼能让你变漂亮

腹式呼吸法还你轻松自在

锻炼肌肉，让皮肤远离松弛和皱纹

生活小习惯，健康好心情

简单易学的健美操

后记　断食，让你的灵魂也返老还童

“断食疗法”在日本是最流行的养生方法之一。本书以真人实证为例，介绍了断食法的原理和具体的操作方法，方法简单易行，极具克操作性。通过断食可有以下效果：

体重明显下降
让血液变得更干净、整洁
让肌肤变得更美白
排出体内垃圾，提高免疫力
头脑清晰，精神饱满
……

这本书观念简洁明了，方法操作易行，我自己还尝试过书中的方法。断食时我感觉更有活力、心智更灵敏、睡觉更好。为了身体与精神的健康，试一试断食吧。

——编辑
 借着“空腹力”的断食大整顿，不必花钱，却可实现身体的自我净化，是真正化腐朽为神奇的健康法。 　　
——《这样吃最健康》作者 姜淑姜淑惠
健康是我们的重要财富，石原结实博士的自然养生法，让我们现代人找到了一种实现身体健康的简单而有效的方法——让你的体温达到36.5度。
　　
——北京电视台《养生堂》节目主持人 王宁