一学就会的情绪掌控术

第一章 你不能改变天气，但可以改变心情--理性掌控情绪

◎雾里看花，总想看它个清清楚楚--揭开情绪的神秘面纱

◎抓住幸福，莫让人生迷失方向--情绪会影响幸福指数

◎笑对人生，没有谁的心灵永远一尘不染--控制情绪是成功和快乐的保证

◎放松心情，不要过于强迫自己--正确看待情绪压力

◎释放情绪，好心情更容易成功--情绪会影响竞技状态

◎善待自己，别拿自己的身体撒气--情绪与健康紧密相连

◎美丽人生，从心开始--情绪决定命运

◎保持微笑，控制“心理瘟疫”的蔓延--情绪是会传染的

第二章 自己倒，就没有谁能够击倒你--走出心灵的陷阱

◎消除浮躁，没有宁静无以致远--浮躁情绪调节

◎摆脱空虚，把握生命的意义--空虚心理调节

◎不必焦虑，忧心忡忡为哪般--焦虑情绪调节

◎正视悲观，不让谷子变成巨石--悲观心理调节

◎怒发冲冠，不如云淡风轻--愤怒情绪调节

◎减少欲望，为谁等待为谁忙--贪婪心理调节

◎战胜抑郁，走出心灵黑洞--抑郁心理调节

◎人正心正，不被恐惧吓倒--恐惧心理调节

◎走出死角，自恋是一首无声的歌--自恋心理调节

第三章 敞开心扉，别让心灵在奔跑中日渐麻木--摆脱负面情绪

◎克服狂躁，避开可持续发展的大敌--暴躁脾气调节

◎无须不满，抱怨别人就是贬低自己--抱怨心理调节

◎学会接受，不让年华在刹那间老去--厌倦心理调节

◎没事找事，心里就会不再空虚--无聊心理调节

◎走出压抑，找到生活的真谛--灰色情绪调节

◎敢想敢做，让心不再摇摆--犹豫心理调节

◎接受缺憾，月缺亦如诗般美丽--完美心理调节

◎目标若在，路就不会消失--挫败心理调节

◎敞开心扉，别将自己囿于窄巷--落寞心理调节

◎自我宽恕，减轻人生的负累--负罪心理调节

第四章 在情绪被绑架的日子里，不要迷失自我--远离心理偏执

◎直面孤独，从一个人的世界走出来--孤独心理调节

◎鼓足信心，让花朵自信地绽放--自卑情绪调节

◎拒绝狭隘，熄灭你心中的妒火--忌妒心理调节

◎压缩自私，让人性的种子发芽--自私心理调节

◎人外有人，抓不住贼的“飞毛腿”--自负心理调节

◎打消猜疑，敞亮做人心坦然--多疑心理调节

◎消除虚荣，走出面子的围城--虚荣心理调节

◎放弃冷漠，别人也是一道风景--冷漠心理调节

◎何须撞墙，只是转个弯而已--固执心理调节

第五章 阳光照进现实，黑暗无处藏身--化解心理困惑

◎学会适应，让身心平静下来--不安情绪调节

◎舒解压力，不活在他人的评价中--内心乏力调节

◎张弛有度，保持必要的阿Q精神--身心疲惫调节

◎善于发泄，做心情的主人--狂躁情绪调节

◎适可而止，别在意拥有多少--占有欲望调节

◎把握今天，今日事今日毕--拖拉心理调节

◎凡事有度，不必处处做好人--讨好心理调节

◎直面危机，一切不过从头再来--忧患心理调节

第六章 拥有阳光心态，满眼是五彩缤纷的世界--改变不良心态

◎保持低调，适度自我暴露--炫耀心理调节

◎避免事端，无事生非害人害己--挑衅心理调节

◎笑泯恩仇，莫将错事放心头--记仇心理调节

◎摆正心态，不要坐山观虎斗--看客心理调节

◎推己及人，何必刁难他人--挑剔心理调节

◎学会正视，每个人身上都有闪光点--厌恶心理调节

◎管住嘴巴，背后莫论人是非--长舌妇习惯调节

◎释放心灵，人生何处无风景--自闭心理调节

第七章 打开烦恼心结，让好心情照耀人生--掌握疏导法

◎举目回望，为什么受伤的总是我--情绪归因法的运用

◎错在哪儿，出现问题一推了之？--情绪分析的“内观疗法”

◎彼此相依，世界因此而美妙--辩证法策略

◎面似桃花，一张“笑脸”的魅力--吸引力法则

◎找回自己，灵魂深处的信念“大PK”--强化健康信念

◎活在当下，把吹口哨的心情找回来--培养积极的情绪情感体验

◎路过不错过，经历是一笔财富--加法思维修炼

第八章 不做情绪的顺风草，收获心灵的安适--学会情绪转移

◎释放神经，控制情境刺激--环境转移法

◎放开眼光，别往死胡同里钻--注意力转移法

◎心心相通，以情胜情的心理疗法--反向情绪转移法

◎失之东隅，收之桑榆--合理心理变通转移法

◎相信什么，就能够得到什么--神奇的意念“魔力”

◎知足常乐，不要总对自己不满意--比较转移法

◎太阳出来，何惧黑夜--情绪枯竭缓解法

第九章 何必怒上心头，好心情靠自己调整--放弃心与心的角逐

◎以礼相待，赢得对方尊重--互惠效应

◎懂得幽默，每天开心多一点--幽默效应

◎谦让大度，彰显人格品质--谦让效应

◎有容乃大，退一步海阔天空--宽容效应

◎吃亏是福，吃点小亏又何妨--吃亏效应

◎留有余地，不把事情做绝--台阶效应

◎情感投资，人情做足才好办事--人情效应

◎注重细节，心境需细细品味--细节效应

◎留出空间，距离才会产生美--距离效应

第十章 把握人生坐标，让心灵回归真实--保留英雄本色

◎化繁为简，简单处事是睿智--简单原则

◎保持乐观，走脚下的路唱明天的歌--乐观原则

◎分清缓急，做事要井然有序--先后原则

◎感恩生活，一双带你飞往幸福的翅膀--感恩原则

◎放下名利，收获一片浩瀚的蓝天--淡泊原则

◎忙而不盲，步入轻松坦然之境--清醒原则

◎把握今天，珍视曾经的拥有--当下原则

◎懂得分担，千斤担不再沉重--分担原则

第十一章 调整心态，预防人未老心先衰--改变现实的自己

◎了解自己，成就人生--认识自我

◎全新打造，还我本真--发现自我

◎无需自轻，善待自己--接纳自我

◎一心一意，专注前行--肯定自我

◎扬起风帆，自己呐喊--支持自我

◎我虽平凡，尽显魅力--展现自我

◎畅想人生，放飞梦想--创造自我

◎激情飞扬，卓尔不群--超越自我

《一学就会的情绪掌控术》是关于情绪调节的心理学读物。在人类所有的精神状态中，感觉是苍白的，记忆是变幻的，思维是傲慢的，唯有情绪最直观和最具感染力。我们每一个人的生活就是情绪的生活，迷茫、焦虑、嫉妒、愤怒、恐惧，凡此种种消极情绪，总会和我们遭遇，为我们带来烦恼，使我们避之不及。
在这部书里，心理学家将为我们剖析生活事件、解读情绪症结、把脉消极情绪，并告诉你有效的调节和控制方法，从而最终释放我们的心灵之翼。让情绪转变的过程更加轻松、更加简单、更富成效。

健康的情绪是身心愉悦的根本，情绪的健康是关乎幸福的大事，每天5分钟，掌握一门非常有用的情绪控制术，不断地练习，你也可以完全掌控自己与他人的情绪。