防治高血压从每天做起

第1章高血压病基本知识

第一节什么是血压

一、心血管系统人体内的密闭管道

二、心脏永不停歇的发动机

三、血压心脏收缩传导给血管的压力

(一)血压的产生

(二)血压的调节和决定因素

四、血压的变化及有关概念

(一)人体血压的变化

(二)血压的单位

(三)血压的有关概念

第二节高血压病的诊断标准及分类

一、什么是高血压病

二、血压水平的分类

三、高血压的有关概念

第三节高血压病的症状及危害

一、高血压病的症状

二、高血压病的危害

(一)高血压对血管的危害一幕惊心动魄的演出

(二)高血压病对全身的危害心、脑、肾是重灾区

三、高血压病与其他疾病

(一)高血压病与冠心病一根藤上的两个瓜

(二)高血压病与高脂血症一对难兄难弟

(三)高血压病与糖尿病恶性的因果循环

(四)高血压病与脑血管疾病脑卒中的元凶

第四节高血压病的相关因素

一、遗传因素

二、饮食因素

(一)高血压与食盐

(二)高血压与脂肪

(三)高血压与饮酒

三、体重因素

四、吸烟

(一)肺泡

(二)吸烟带来了什么

五、年龄因素

六、精神因素

七、性格因素

八、环境因素

第五节高血压病的发病情况

一、高血压的由来及发展简史

二、高血压在发达国家的流行趋势

三、高血压病在我国的发病趋势

四、我国高血压病的“三高”和“三低”

第六节家庭中的血压监测

一、家庭自我监测血压的意义

二、如何测量血压

三、每天测量几次血压为好

四、家庭血压计的选择和保养

五、做好血压周记

第2章高血压病患者一日生活计划

第一节上班族

一、起床上班要点：慢节奏、保温

(一)起床

(二)排便

高血压患者便秘的预防和治疗

(三)晨练

(四)洗脸和刷牙

(五)早餐

(六)换衣服

(七)上班途中

二、工作时间

(一)危险的办公室“坐族”

(二)压力是高血压的大敌

慢工作，不做办公室“子弹头”

(三)午餐

(四)午休

(五)白天的饮水

(六)会议和加班

三、下班回家

(一)下班铃响时活动一下

(二)回家路上的漫步

(三)到家第一件事

四、晚餐就寝

(一)晚餐

(二)悠闲的睡前时间

(三)夜间睡眠

关于失眠的建议

第二节退休在家

一、生活规律、起居有时

二、调整身心、充实生活

三、老友相伴，聊天取乐

第3章高血压病患者的休闲娱乐和居住空间

一、旅游和驾驶

(一)旅游咨询

(二)选择交通工具

(三)途中注意事项

二、节假日和日常休闲

(一)平安度过节假日

(二)日常活动注意事项

(三)不要过劳

三、居住环境

(一)关于取暖的对策

(二)关于炎热的对策

(三)对付噪声

(四)卫生间及浴室

(五)住宅色系及照明

(六)室内植物摆放

第4章高血压病患者的春夏秋冬

一、春季起居保养

(一)“草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟”

(二)春季心理和行为调适

(三)注意气候变化

(四)补充水分

(五)消除春困

二、夏季起居保养

(一)“绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘”

(二)夏季心理和行为调适

(三)安排夏季最佳作息时间

(四)注意冷食和冷气

(五)夏季应避“风”

(六)摇扇取凉好处多

(七)“桑拿天”不宜出门

(八)经常补充水分

(九)保持正常睡眠

(十)梅雨季节更应关注冠心病

(十一)夏季衣物

三、秋季起居保养

(一)“山明水净夜来霜，数树深红出浅黄”

(二)秋季心理和起居调适

(三)耐寒锻炼的好时机

(四)克服秋乏

(五)深秋季节，不要再“秋冻”

(六)秋令防燥

(七)谨防脑卒中

四、冬季起居保养

(一)“才见岭头云似盖，已惊岩下雪如尘”

(二)冬季心理和起居调适

(三)早睡晚起

(四)暖补助睡

(五)三步取暖法

(六)多晒太阳

(七)温度太低时不必勉强出门

(八)外出保暖

(九)“候鸟”老人好处多

第5章高血压病饮食调养

第一节高血压病饮食原则

一、饮食总原则

二、食物选择

三、合理膳食两句话

(一)饮食中的一、二、三、四、五

(二)餐桌上的红、黄、绿、白、黑

四、饮食方式

五、高血压患者应该了解的营养学知识

(一)居民平衡膳食宝塔

(二)食品标签常用名词的含义

(三)高血压患者的进补

第二节有益于高血压病的食物

一、粮油

玉米

红薯

芋头

玉米油

荞麦

马铃薯

魔芋

橄榄油

燕麦

山药

花生

二、豆类及豆制品

黑豆

蚕豆

豆腐皮

绿豆

北豆腐

干豆腐

黄豆

南豆腐

三、蔬菜

生姜

茄子

胡萝卜

菜花

番茄

韭菜

豆芽

大蒜

芹菜

冬瓜

竹笋

竹荪

香菇

芦笋

洋葱

荠菜

黄瓜

茼蒿

大白菜

平菇

四、水果

香蕉

橘子

苹果

西瓜

柚子

猕猴桃

梨

草莓

橙子

山楂

桃

葡萄

五、肉类

兔肉

鸭肉

虾

鹌鹑肉(鹌鹑蛋)

驴肉

鱼类

牡蛎

六、海产品、干货

海带

淡菜

银耳

松子

海蜇

蛤蜊

黑木耳

核桃仁

海参

紫菜

莲子

七、饮品

豆浆

葡萄酒

酸奶

蜂蜜

茶叶

第三节高血压的食疗药膳方

一、粥

菊花粥

山楂粥

大蒜粥

胡萝卜粥

腐竹豌豆粥

玉米须蜂蜜粥

木耳绿豆粥

山药荔枝粥

玉竹燕麦粥

枸杞红枣粥

桃仁粥

芹菜粥

荷叶粥

葛根粥

决明子粥

灵芝粥

双仁粥

天麻钩藤粥

绞股蓝粥

莲子西瓜粥

芹菜菠菜粥

银杏红枣粥

二、茶

山楂荷叶茶

山楂木香茶

钧藤荔枝饮

枸杞桑菊茶

千秋茶

桑菊薄荷饮

竹笋汁

山楂菊明茶

苹果蜜茶

菊槐茶

马兰头生地茶

白茅根茶

芹菜汁

莼菜冰糖饮

三、酒

补益杞圆酒

老菊花酒

松鹤补酒

复方杜仲酒

复方女贞子酒

黄精首乌杞子酒

桑葚酒

延年山药酒

菊花枸杞酒

苏子酒

首乌酒

四、汤羹

荠菜旱莲草汤

竹心枯草汤

竹荪紫菜汤

鸡蛋泽泻汤

萝卜酸梅汤

蛰头猪骨汤

四味止眩汤

冰糖炖海参

玉竹莲子瘦肉汤

海带薏仁蛋汤

茉莉银耳汤

胖大海甘麦汤

银耳杜仲羹

五、醋疗

六、食物的不同烹饪方法

第6章高血压病运动疗法

一、运动疗法的益处

二、注意事项

三、运动前后的“宜”和“不宜”

四、不要忽视准备活动

五、运动处方

(一)步行

(二)慢跑

(三)游泳

(四)球类

(五)骑自行车

(六)爬楼梯

(七)太极拳

(八)五禽戏

(九)八段锦

(十)舞蹈

第7章高血压病其他疗法

一、传统疗法

(一)按摩疗法

(二)贴敷疗法

(三)针灸疗法

(四)艾灸疗法

(五)熏洗疗法

(六)拔罐疗法

(七)刮痧疗法

(八)手部外治疗法

(九)足部外治疗法

(十)药枕疗法

(十一)刷浴疗法

二、休闲疗法

(一)垂钓疗法

(二)沐浴疗法

(三)音乐疗法

(四)视觉疗法

(五)阅读疗法

(六)花卉疗法

(七)书画疗法

(八)品茗疗法

(九)集藏疗法

(十)芳香疗法

附录A园艺小常识

附录B茶的类别及名品

前言

高血压病是世界最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一，我国成人高血压患病率为18.8%，估计全国目前患病人数为1.6亿。高血压因影响到血管而给全身多个器官带来隐患，与冠心病、脑卒中、肾功能障碍等疾病存在着明显的因果关系。近年来，随着社会的发展进步，人民生活水平的提高，世界各国的高血压发病率都在上升，这不仅给患者本身带来了痛苦，更给家庭和社会造成了巨大的负担。因此，我们有必要了解血压，了解心血管系统，了解高血压并发症的防治方法。

为使读者深刻理解和认识到高血压病的危害，了解其防治方法，书中运用了大量文学描写手法，并配有插图，帮助读者理解相关内容，增加阅读兴趣。本书的另一特点是细致讲解了高血压病患者一日生活要点及宜忌，使您能够在最大程度上预防或减少高血压病及其并发症的发生。

需要提醒您的是：一旦患上高血压病，一定要在医生指导下进行规范、系统的治疗，切不可随意用药、盲目治疗。因此书中并没有介绍高血压病用药方面的内容，书中的内容都是您在日常生活中可以做到、可以采用的方式和方法。如果本书能够对您正确地理解高血压病有所帮助，那将是编者最大的欣慰。

编者

　　高血压病是世界最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一，本书是奉献给高血压患者的科普读物，共分7章。第1章讲述了与高血压有关的基础知识；第2章以时间为顺序，对高血压患者每日生活给予细致的指导；第3～5章介绍了高血压患者的休闲娱乐、衣食住行以及四季的保养；第6～7章阐述了高血压病的各种疗法，包括运动疗法、传统疗法以及休闲疗法等；附录部分简介了茶艺、园艺方面的入门知识，可供高血压患者选择。本书深入浅出地讲解了深奥的医学原理，内容通俗易懂，使人读起来兴味盎然，能从中获得多方面的医学知识。　　本书是奉献给高血压患者的科普读物，共分7章。第1章讲述了与高血压有关的基础知识；第2章以时间为顺序，对高血压患者每日生活给予细致的指导；第3～5章介绍了高血压患者的休闲娱乐、衣食住行以及四季的保养；第6～7章阐述了高血压病的各种疗法，包括运动疗法、传统疗法以及休闲疗法等；附录部分简介了茶艺、园艺方面的入门知识，可供高血压患者选择。本书深入浅出地讲解了深奥的医学原理，内容通俗易懂，使人读起来兴味盎然，能从中获得多方面的医学知识，适合广大高血压病、心脏病、高脂血症患者及其家属阅读参考。