瘦身秘诀500例

第1章

按按揉揉，造就瓜子脸，养出天鹅颈

伸出舌头转一转

通过按摩降低高颧骨

舌头用力顶牙龈

伸长人中压颧骨

闭嘴微笑拉嘴角

做做舌头伸卷操

经常咬咬牙

左右移动下颌骨

用冷热水交替洗脸

趴在床上使劲抬头

上提下摩除耳下赘肉

吹吹口哨来瘦脸

两手轻拍脸部

双手捧脸往上搓

“怒目圆睁”绷紧脸

捏压矫正突下颌

站或坐时伸长脖颈

瘦脸就说“啊咿呜耶喔

一鼓一吸面部操

握住后颈反向按

泡澡时螺旋按摩颈部

用冰块按脸部

头枕空饮料瓶

像天鹅那样伸伸颈

前后左右动动头

撇嘴斜眼做鬼脸

手指夹耳来回摩

在中指、无名指上套皮筋

嘬着嘴唇张开嘴

额头贴胶带

手捏颊部往外拉

双手往下拉脖子

耳后贴胶带

用大蒜面膜来瘦脸

用黑咖啡按摩脸部

学学眼镜蛇抬仰上身

像兔子那样俯首翘臀

双手掌根按双颊

用冰冻盐水敷颈

像猫那样弓弓背

头上箍发带

空塑料瓶吸掉双下巴

拇指套铝箔戒指

双手拉出宽额头

第2章

日拥有性感肩背

学婴儿双手够东西

双手交叉背后”振翅

单手哑铃学拉锯

做做膝肘俯卧撑

弯成椭圆前后滚

钩住双手向外拉

站立俯身学飞翔

仰面朝天学“投降

曲肘拉带碰双肩

胸前钩手反向拉

脑后钩手反向拉

十指交叉伸懒腰

肩胛骨下贴胶带

双手抱头扎马步

反向抬腿美肩背

挺直脊背坐立走

做做”仰“卧撑

垫着枕头仰上身

双臂模拟拎东西

双臂后甩学仰泳

椅子上放个靠垫

前后左右拉跳绳

泡澡时伸手碰膝

涂上精油按摩双肩

双臂轮流举哑铃

反背双手抬上身

稳坐椅子扭双肩

边洗漱边耸肩

手握哑铃学划船

双手背拉丝袜

对镜背后合双掌

手扶椅子侧转身

双手撑椅弓身起

屈膝俯身捞东西

匍匐爬行塑美背

手握后腰向后仰

穿高跟鞋走路

双手抱头看电视

手抓脚背反弓身

伸直双臂前后绕

前后左右送球操

两肘撑地身体转圈

两肘撑地向后退

背靠墙壁站”军姿

第3章

小动作，练出完美胸形

天天吹气球

趴在床上学蛙泳

拇指缠绕松紧带

淋浴时，边喷胸部边按摩

嘴巴“一”“O”美胸操

做做墙壁俯卧撑

后脖颈处贴胶带

两肩缠系棉布带

从外向内挤肋骨

上手举下手压

合掌绕胸画圆圈

嘴巴“微笑”手按摩

经常梳乳房

后抓笤帚拖地走

呼开吸合双臂操

呼伸吸屈双肘操

抓着毛巾左右拉

屈肘抬臀学老鼠

健胸碰肘操

胸前握肘逆向拉

脑后握肘逆向拉

双手合掌画十字

从下往上冲乳房

睡前按摩双乳

盘坐呼吸美胸法

按压提拉胸大肌

手握哑铃平举开合

反抱椅背展双肩

腋下夹书手前伸

背贴墙壁上伸臂

单臂水平向后摆

双臂交叠往上提

双臂上下逆向展

左右平推乳房

上下直推乳房

互握上臂向外推

睡前热敷双乳

双手合掌用力推

前凸后翘轮流举臂

举手振臂消副乳

抱头绕胸做按摩

双肋往上°角推双乳

后摆双肘抬脚跟

屈肘双手同开合

第4章

不用哑铃，照样甩掉蝴蝶袖

经常擀面条

抱着孩子举高高

高举手臂拉窗帘

手腕手掌缠系松紧带

在浴缸里学蛙泳

把常用的东西放在高处

肩胛骨上贴胶带

双肘贴胶带

双手头顶合掌

双手臀后合掌

捏肩屈肘画圆圈

边泡澡边“架”身体

经常玩单杠

抓着手腕碰后肩

经常拎东西走路

双臂前伸画圆圈

外上内下推双臂

双臂侧伸画圆圈

常用前臂挂手包

伸直双臂练空抓

双手夹书左右推

双臂不动双手拍打

伸平双臂飞一飞

双手同握左右背带

贴紧耳朵振双臂

从下往上打圈按

每天搬动盆栽

双臂平直向后展

双手交叉反上举

用冷毛巾由下而上推上臂

让手“跑步”来纤臂

手掌脚掌撑身体

十指交叉反转收

经常颤抖双臂

后扶椅子下蹲身

背后左手拉右手

脑后单臂举哑铃

抬高双臂捏肌肉

抬高双臂敲一敲

上下提拉松紧带

双手头顶缠绕

屈肘握拳前后转

手腕外翻撑上身

拇指互勾背后抬手

第5章

每天分钟，巧塑迷人小腰腹

仰卧屈膝抬腿

老姜汤兑成泡澡水

擦着床面滑脚跟

按住腰眼往里推

废绿茶渣泡水洗澡

边散步边拍小腹

双腿轮流屈膝

脚腕上贴胶带

学学腹式呼吸

“？”式按摩小腹

在肋骨部位贴胶带

涂上精油按肚脐

从下往上推腹肉

睡前做做剪腿运动

走路、站立时缩紧小腹

在骨盆上缠系棉布带

走路时大脚趾先落地

在椅子上仰卧起坐

用天然粗盐按摩小腹

两个大脚趾套皮筋

坐推站拉婴儿车

边敲边推后臀骨

双膝缠系棉布带

用力收缩括约肌

坐着抬腿勾脚尖

每天快走半小时

饭前泡个澡

在前腹贴胶带

经常活动手指

保鲜膜裹腹跳跳舞

在拇指和食指上套皮筋

半躺屈膝抬腿

刷牙时用胸画圆

在后腰贴胶带

穿厚衣服擦地板

跪坐仰上身

刷牙也要刷舌苔

拍打腹部排宿便

双向按摩腹部

双手中指套皮筋

双手往上推腹部

每天跳绳分钟

饭前听半小时音乐

用薄荷唇膏涂眉间和鼻下

做饭时扭腰拿东西

煮汤间隙扭扭腰

端坐屈膝高抬腿

双手抱腿抬上身

坐在椅子上去“捡书

边看电视边转呼拉圈

像”投球“那样甩手臂

穿比腰围小一号的裤子

边洗碗边摆臀

以臀着地摆”V“字

对着镜子用胸画圆

侧卧时一腿屈膝贴小腹

洗澡时上下按摩腰部

仰坐扭身

背个重物干家务

吸尘时腰来回提沉

双脚抬物抬上身

抱头触膝

边擦地板边摆臀

呼吸运动收腰腹

仰卧双腿慢蹬车

以腰为轴扭身走

让腹肌时刻”紧张

纤细腰围毛巾操

扭着腰部晾衣物

少量多次放衣物

广告时间扭扭腰

双手撑腰骨盆高抬

左右侧弯身

洗完澡后捏挤腰腹

抬腿绕膝递东西

弯腰直腿放东西

双脚抵墙抬上身

头左身右双向转

泡澡时反复扭腰

双臂伸直倾上身

波浪式推压腹部

蹲身踮脚擦地板

侧弯腰部看电视

每天跳分钟肚皮舞

上身绕环

扭着腰洗漱

仰卧屈膝抬臀

单腿站立屈膝转上身

第6章

重新学走路，圆你翘翘美臀梦

每天穿高跟鞋慢走半小时

单脚站立单膝提

侧躺敲打臀部

脚腕缠绕松紧带

洗漱时双腿一前一后

无名指小指套皮筋

单腿前弓慢复原

膝盖内侧贴胶带

侧卧单腿往后抬

双腿开合夹双臀

手扶椅背侧抬腿

小脚趾套皮筋

单膝跪地变弓步

以臀代步往前移

洗澡时反复抬脚跟

仰卧单腿慢高抬

弯腰抬腿擦地板

侧卧抬身侧搭桥

左右倒膝高抬脚

以膝推脚抱腿抬

仰卧单腿屈膝抬

双腿开立左右倾

侧卧按压双胯

单腿屈膝左右转

俯卧单腿后抬

双脚外八夹双臀

俯卧屈膝抬大腿

睡觉时向上扒双臀

俯卧单腿向上抬

前倾上身后翘臀

侧卧抓脚往后拉

弓背单腿抬屈直

臀部肌肉放松操

泡澡时屈膝俯身

俯卧屈膝上抬腿

跪姿单腿向后抬

屈膝勾脚后抬腿

仰卧反复抬落臀部

脚踩毛巾向外滑

俯卧单腿高抬

单肘抬高侧弯身

俯卧竖脚双腿分

仰卧屈膝上抬臀

单腿前伸后仰身

第章

快速打造一双明星腿

春捂秋捂穿厚裤

穿半跟拖鞋

睡前双腿倒立分钟

高抬双腿慢蹬车

小指缠绕铝箔环

仰卧双腿来回摆

大腿外侧肌肉舒展操

两手搓热按摩腿

踮着脚尖洗漱

双膝内外贴胶带

双脚开立直腿俯身

睡觉时单腿弯曲

睡觉时把脚垫高

坐着“空椅”看书

边踏步边炒菜

拖地时膝盖反复屈伸

伸直双腿反复捶

站直身体屈双膝

一腿伸直一腿屈

平抬双腿反复勾绷脚尖

单腿抬起拖地板

每天爬级台阶

弯腰踮脚擦门窗

炒菜间歇反复上下脚凳

单腿抬起往下蹲

用擀面杖擀腿

半蹲着收垃圾袋

踮着脚尖上台阶

单腿抬高压压腿

经常玩蹦蹦球

弯腰直腿擦地板

倒立双腿往下按摩

倒立双腿开合交叉

手扶墙壁踮脚尖

刷牙时向后抬腿

腿部关节灵活操

上楼时一次上两阶

双手攥拳反复敲腿

侧躺后提脚

手抓脚尖俯上身

从上往下按摩全腿

踮脚向上伸脊背

脚掌相抵膝盖下压

单脚站立单脚点地

双膝夹书往下蹲

像拧毛巾那样拧腿肚

外下内上按摩大腿

腿部矫正操

扶着椅子后踢腿

穿着袜子睡觉

向前跨步扭扭腰

手夹脚趾转脚踝

跪姿变起跑姿势

双手叉腰跨步跳

脚尖向内站立

用发梳给脚做按摩

冷热水交替冲腿脚

下蹲身体手碰脚

在膝关节缠绕松紧带

毛巾绑腿晃臀部

单腿伸直单脚踏

单腿高抬往外移

大腿根部贴胶带

站立抬腿绷脚尖

用刮痧板刮瘦小腿

保鲜膜裹腿跳跳舞

脚跟贴胶带

跪姿单腿向后伸

高抬腿走路

双腿叉开向下压

用瓶盖给脚做按摩

用辣椒水泡脚

开立踮脚下蹲身

站立时大脚趾使劲扣地

脚踏皮球来回滚

坐着“空椅”高抬腿

双膝前屈开合

大脚趾套皮筋

沙袋系腿高抬腿

单脚前伸画圆圈

双脚夹书高抬腿

踮起脚尖下蹲身

坐姿勾绷脚尖

跨步俯身向前压

扶着手杖边走边跳

瘦腿操

双手握脚往高抬

屈膝下蹲抬脚尖

第7章

特效饮食瘦身法

常吃蔬果皮

用左手拿筷子

用小碗盛饭菜

选择让人饿得慢的食物

米饭馒头冷藏后再吃

每顿少吃一口饭

每餐块生萝卜

将食物分成小份

每餐来点黑色食物

多吃早餐

在粥里加点姜末

把西红柿烤了吃

每天早餐加颗梅干

用蓝色餐具盛食物

给米饭加点黑芝麻盐

肉类先焯后炒

提前吃晚餐

用排骨代替肉

餐前喝杯葡萄糖水或冷酸奶

餐后喝点醋水

在饮品里加点盐

用流质食品做主食

蒸米饭时加点盐

用醋制香蕉来代替晚餐

用无糖口香糖代替零食

把菜切得粗大一点

放慢吃饭速度

在白粥里加大蒜

给酸奶加些草莓泥

吃辣白菜时配咖啡

分食进餐

用黄豆粉咖啡代替汤

饭后立即刷牙

酸奶香蕉做凉菜

换个更小的调料勺

在粳米里掺杂粮

餐中加些多汁食物

多吃富含纤维的食物

饭前先勒一下腰带

用红薯代替主食

饭前喝汤

适当吃点辣椒

在面条中多加蔬菜

每天都吃糙米饭

第8章

特效瘦身茶饮与蔬果

普洱茶——降脂减肥

乌龙茶——瘦身美容

决明子茶——排毒祛脂

荷叶茶——养颜健胃

罗汉果茶——消肿除湿

艾蒿茶——利尿解毒

薏仁茶——排毒消肿

蒲公英茶——利尿祛湿

生姜红茶——燃脂美容

柠檬草茶——益胃健脾

菊花山楂茶——润肠通便

黑茶——抑脂瘦腰

绿茶柠檬汁——排酸除水祛肿

小白菜汁——健身除湿美肤

胡萝卜汁——天然瘦身美肤

绿茶苹果汁——补营养，抑食欲

白开水——加快新陈代谢

蜂蜜花粉水——活性营养水

苏打水——清肠道，助排泄

冰水——消耗多余热量

蜂蜜水——纯天然瘦身水

红豆粉水——供能量，消浮肿

木耳粉水——清肠胃，塑形体

柠檬水——燃脂肪，助苗条

豆浆——利尿排毒

豆浆果汁——营养瘦身

黑咖啡——消脂纤体

红酒——美容养颜

酸奶——调理肠胃

蜂蜜酸奶——通便祛脂

牛奶——抑脂安神

黑芝麻脱脂奶——润肠通便

西红柿——瘦腿塑型

黄瓜——消除水肿

西芹——健腿美肤

洋葱——抑脂通便

菠菜——清便排毒

苦瓜——排毒清脂

冬瓜——消肿减脂

海带——健身美体

紫菜——排毒瘦腿

萝卜——顺肠纤体

绿豆芽——抑脂除水

香菇——瘦身养颜

土豆——减脂抗饥

韭菜——加速排泄

芦荟——排毒通便

黄豆——抑脂清肠

花椰菜——抑脂消饥

大白菜——润肠瘦身

樱桃——排毒除湿

葡萄柚——促进消化

苹果——排毒消肿

菠萝——润肠抑脂

香蕉——整肠美腿

猕猴桃——通便美肤

草莓——润肠抑脂

梨——清脂美肤

木瓜——整肠清脂

西瓜——利水清肠

附录：日瘦身饮食计划

人胖了有很多不尽人意的地方。诸如内分泌失调，衣服不合体，爬三层楼就喘个没完没了，得一些慢性病，有时甚至会成为讥讽和取笑的对象。《汉竹·白金女人系列：瘦身秘诀500例（全新升级版）》是《瘦身秘诀500例》的升级版，增加了现在颇为流行的按摩瘦身和刮痧瘦身相关内容，让你独享500个瘦身秘诀，瘦脸、瘦腿、瘦腰腹……特效饮食瘦身法、特效瘦身茶饮与蔬果……一册在手，轻松瘦身！轻轻松松、花最少的心思和代价换来最大的成效，无论走到哪里都成为最耀眼的明星。

让著名健身专家赵之心都叫绝的瘦身秘诀！
　　☆用黑咖啡按摩面部——每天2次，1周时间嘟嘟脸就会有所改观。
　　☆天天吹气球——每天吹5次气球，锻炼胸肌，玩乐中收获黄金胸形。
　　☆双肘贴胶带——拉直双臂弯曲处，使双臂更直更长，挥手告别“蝴蝶袖”。
　　☆经常活动手指——通过五指刺激各个脏器，改善肠胃功能，迎来迷人小腰腹。
　　☆小脚趾套皮筋——通过穴位刺激，收紧外扩的胯骨，让美臀紧致翘起。
　　☆穿半跟拖鞋——2个月双腿明显变瘦，轻盈下身轻松有，修长美腿不是梦。
　　☆左手拿筷子——放慢吃饭速度，提前唤起饱腹感，有效避免过量饮食。
　　《汉竹·白金女人系列：瘦身秘诀500例（全新升级版）》中提供的瘦身秘诀大多不受时间地点限制——家里、办公室、等公交车时、看电视时均可进行，道具随手可得——一瓶矿泉水、两《汉竹·白金女人系列：瘦身秘诀500例（全新升级版）》、一根皮筋、一卷胶带……甚至什么都不用。神奇的瘦身秘诀，让你轻松拥有玲珑有致的好身材。