家马克吐温第一次演讲时"嘴里仿佛塞满了棉花，脉搏快得像赛跑的运动员"。事实上，每个人都有怯场的情绪，只是轻重程度不同，只要多加训练，都会克服。

2.应有充分的自信。一位心理学家曾做过这样的试验：当一位很胆怯又不具有自信心的女孩子，在被人有意地充分肯定、赞扬了一段时间后，其自信心大为增强，言谈举止与从前判若两人。所以说，我们应该充分地相信自己，暗示自己：你能行！

3.多加练习。排除各种杂念；不要去想是否失败，不要去想观众是否厌烦，不要去想是否冷场，要做到"目中无人"，才能求得最佳的心理状态。

4.具体调节方法。

深呼吸。

自我暗示。利用内部语言进行自我安慰、排解、鼓励。如"讲的好坏没关系，只要我讲完了就是胜利。""听众是不会注意我的每一句话的。"

扫视全场。演讲时可做到眼神扫视全场，避免专注某一点，避免紧张。

四．仪表

纠正一下几种不良习惯：

1.两脚并拢，昂首挺胸，很有精神，却嫌呆板，不能给人自然美；

2.两脚叉开，不能给人谦虚的感觉；

3.呈"稍息"姿态，一只脚还不停地抖动，给人不严肃，不稳重的印象；

4.摆弄衣角、纽扣，低头不面向观众，给人胆怯之感；

5.耸肩或不停地晃动身体，扭腰，将手插在口袋里，给人懒散的感觉；

6.摸鼻子，擦眼睛，用手拢头发，给人不端庄、不清洁的印象。

附：亮相训练

目的：克服怯场心理，培养良好习惯。

内容：仪表、表情、走姿、站姿、鞠躬、环视、正视。

要求：仪表--服装整洁得体、适度淡妆。

表情--精神饱满、落落大方、从容镇静、面带微笑。

走姿--轻快、稳健，目视前方，上身略前倾。

站姿--抬头挺胸、收腹，两臂自然垂于身体两侧。女性：丁字步。

鞠躬--上身前倾45度，目视下方点头，然后抬头起身，目视听众。

正视--目视正前方，可集中看一点，也可不聚焦某一点某一人，而是把听众作为一个整体来看。

环视--面带微笑，以诚挚的目光正视前方，以正视方向为起点，眼睛随头部摆向左方45度，然后转向右方45度。

五．技巧

1.常用切入方法。

（1）以歌词来切入：如有个人为了表示自己在生活中的不如意境地，于是在他的发言开头唱道："我是一只小小鸟，想要飞呀飞，却怎么样也飞不高！"

（2）名人名言切入法： 如演讲《信念永不倒》的开头：著名黑人领袖马丁路德金有这样一句名言："这个世界上，没有人能够使你倒下，如果你自己的信念还站立的话。"是的，只要信念不倒，我们在任何不利的情况下，都不会趴下，都能闯出一条路来。

（开头引用名言，紧扣题目，又增强了演讲的号召力。）

（3）事例切入法（略）

（4）自报家门式切入：演讲一开场即来了自我介绍，或个人经历，或性格爱好，或表明立场观点。这样开头显得诚挚坦率，能融合气氛，很快就抓住听众。

在一次礼仪小姐大赛中，有一位叫江南的女孩做了这样一段即兴演讲：