学习流程：

一．学生阅读课本94页的例子，了解其他同学面对考试时的心情，并以期中考试为例，描述自己的心情。可以从考前·考中·考后等几个方面描述。

考前：

考中：

考后：

二．阅读课本95页思考问题

⒈ 适度紧张的积极意义是什么？

2.过度紧张的危害？

三．阅读读课本96页5-2回答问题：

影响考试成绩的因素中排在前三位的是？

四．紧张心理调节的方法有哪些？各举出几例。

五．1.对我们看到自己的分数后的心情有影响的因素有哪些？

　　2.自我期望值太低或太高导致的后果？

3.分数的作用（意义）是什么？我们应该怎样看待分数？

巩固练习

1适度的紧张有利于提高 和 。考前保持适度的紧张状态有利于有利于 ，保证考试中 。

2.过度紧张使大脑神经活动 ，受到抑制， 思维能力和创造力全面下降。

3.紧张心理调节法主要有： 、 、 。

4.恰当的期望就是，客观分析自己的 ，合理估计自己的 ，确定比较恰当地 。

5.我们要重视考试、关注分数，但不要片面 、过于 。

6.峰峰在他的一则日记中这样写道："这次考试反映出我的数学依然是强项，可我的英语成绩太差了，我要加把劲才行，否则，我会掉队的，这表明（ ）

A.峰峰为自己的长处而骄傲，为自己的弱项而垂头丧气

B.峰峰正确地对待考试

C.峰峰是一个爱记日记的好学生，我们要学习他

D.峰峰看到自己的长处很重要

7、下面哪种情况，有利于提高生命活动的效率、提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥（ ）

A、过度紧张的状态

B、适度紧张的状态

C、松弛的状态

D、丝毫不紧张的状态

8、当我们进入考场，感到紧张时，可以反复提醒自己："沉住气，别紧张，会考好的。"这种方法属于（ ）

A、心理换位法

B、合理发泄法

C、转移注意力

D、自我暗示法

9、自我激励是一种理智控制情绪的好方法，下列属于这类方法的有（ ）

A、持之以恒

B、顽强拼搏，奋发进取

C、锲而不舍，金石可镂

D、反复提醒自己

10、"临渊羡鱼，不如退而结网。"的道理告诉我们，要做到从容应考，得到理想的考试成绩，最重要的是（ ）

A、考试中的超水平发挥

B、考试前做好充分准备

C、考试时的从容应考

D、考试后总结经验教训

11、合理看待考试，正确估计考试的难度和我们的能力，这是（ ）

A、积极暗示法

B、运动调节法

C、认知调节法

D、深呼吸调节法

12、我们应该这样对待考试（ ）

○1考试是学习的重要环节之一

○2考试是选拔学生的唯一标准

○3考试具备有一定的偶然性和局限性

○4考试是我们总结学习收获的手段

A、○1 ○2 ○3 B、○2 ○3 ○4

C、○1 ○2 ○4 D、○1○3○4

13、平静看待分数是要求我们（ ）

A、对分数漠不关心，置之不理

B、确定恰当的自我期望值，正确看待分数的意义

C、过分关注分数的高低，给自己定高目标

D、分数高低反映一个人各方面的能力的高低

14、有些科学家在上学时，也曾经有过考试不及格的现象。这说明（ ）

A、分数全面反映一个人各方面的素质和能力

B、分数充分体现一个人再德智体美各方面的成绩

C、分数反映的只是某一时期或阶段的学习情况

D、分数能全面反映一个人的心理素质

15、下列对分数的正确评价是（ ）

A、分数高说明学习认真

B、分数高就能得到表扬

C、分数不代表一切

D、分数就是衡量一个人能力的尺寸