你内心的这只叫"焦虑"的小闹钟什么时候会跳出来提醒你？面对它的提醒，你会怎么做？

【生】

【师】集中注意力，提高兴奋度，激发身体潜能；把它想象成自己的朋友，感谢它的提醒。

焦虑是一把双刃剑

【师】焦虑的影响

（1） 积极影响

（2） 消极影响

保持适度的焦虑，做到张弛有度

忆一忆：那些年，我们缓解焦虑的方法

【生】

4、缓解焦虑的方法

【师】展示图片：从图片中你得到了哪些信息?

【生】

【师】

（1）正确看待压力和竞争。竟争无处不在，压力人人都有，过于强调它们的负面影响只会让自己不堪重负。各类竞争和考试是展示和检阅自己才能与所学知识的好机会，压力则是考验我们为了实现目标努力奋进

下面人物采用了什么方法缓解焦虑的？

【生】

【师】（2）掌握学习方法和考试技巧。充分了解自己的实力、特长和薄弱环节，制定适当的考试目标和切实可行的学习计划；提升自己的应试能力，针对自己的弱点和漏洞进行改革；掌握一定的应试技巧，在考场上及时化解不利情况，这些都让我们增加自信，减轻焦虑。

焦虑都是有原因的，你分析过产生焦虑的原因吗？请和大家交流一下。

【生】

【师】自我期待、父母期待、课程难度加大、同学竞争等。

（3）了解焦虑背后的原因。焦虑都是有原因的，有时是因为太看重别人的看法，有时是因为无法摆脱上次失败的困扰，有时是因为对自己的评价不够全面，有时是因为对后果有太多糟糕的设想。静下心来问一问自己，你担心的究竟是什么？这些担心究竟有没有道理？好好分析一下，或许会有意想不到的收获。

想知道老师产生焦虑时采用哪些方法缓解吗？

【生】

【师】（4）进行放松训练。放松有很多种方法，可以做深呼吸，可以想象自己在一个舒适优美的自然环境中，可以回忆上次成功的经验。在这个过程中对自己进行积极的暗示，"我现在身体很放松"，"我可以发挥出自己的实力"等。这些做法都能帮助我们恢复平静，积蓄力量，以良好的状态迎接挑战。

你还有哪些调节焦虑的方法？

【生】